BIJI KURIAN
La douleur dorsale est l’un des maux les plus communs qui poussent les gens à se tourner vers des thérapeutes de massage en vue d’un soulagement. D’ailleurs, bon nombre de thérapies de massage prêtent une attention particulière au dos.
Voici une technique de massage simple mais relaxante qui vous permettra de soulager votre dos sans faire recours forcément à un thérapeute professionnel. N’importe qui pourra vous l’appliquer et vous serez également capable de faire autant à autrui.
Technique de Massage du Dos
Avant de commencer le massage, assurez-vous que l’atmosphère de la chambre où vous ferez le massage favorise la relaxation. Il vous faudrait donc une salle propre et calme, isolée de toute perturbation. Mettez-y une lumière pas assez vive et de la musique douce. Disposer d’une table de massage est idéal mais un lit ou un divan est largement suffisant, bien sur à condition que votre patient s’y sente à l’aise.
En outre, vous devez disposer d’huile de massage et prenez le soin de vous chauffer les mains (en les enduisant d’huile de massage puis en les frottant l’une contre l’autre) avant de commencer.
Si vous voulez réussir votre massage, vous devez avant tout chose être totalement être décontracté.
Le mouvement le plus utilisé dans ce type de massage est : l’effleurage qui est un mouvement léger et long.
Le but du massage étant de détacher les muscles, de les détendre et d’inciter les parties du corps à se sentir reliées entre elles.
Voici la technique :
- Demandez à la personne que vous comptez masser de s’étendre sur son ventre, les bras étendus de chaque côté du corps
- Mettez-lui de l’huile de massage sur le dos et à l’aide de vos deux mains (que vous avez préalablement chauffé), pratiquez un effleurage ferme à partir du support inférieur du cou
- Toujours en effleurant le dos de votre partenaire, décrivez des cercles avec vos mains tout en descendant jusqu’à la base inférieure du dos
- Exercez une pression (ni trop forte, ni trop faible) avec les talons de vos mains, à l’extrémité inférieure du dos de votre partenaire, vos mains étant posées de part et d’autre de l’épine dorsale. Puis, en décrivant des cercles avec les talons de vos mains, remontez progressivement vers le milieu du dos, et atteignez les épaules plus lentement.
- Posez vos mains l’une sur l’autre et du bout des doigts, exercez-une pression sur les muscles du dos et du côté opposé a celui où vous vous tenez. Ainsi si vous tenez du côté gauche de votre partenaire, vous devez presser les muscles du côté droit et vice-versa. Commencez le mouvement à partir de l’extrémité inférieure du dos et progressez graduellement vers les épaules. Reprenez ensuite le mouvement de l’autre côté.
- A l’aide des vos pouces que vous posez de part et d’autre de l’épine dorsale, appliquez une pression ferme de l’extrémité inférieure du dos jusqu’aux épaules puis redescendez vers le bas du dos.
- En vous servant de vos avant-bras, appliquez une pression sur la partie inférieure du dos, puis frottez le bas des omoplates avec votre bras.
- Il se peut qu’en appliquant le massage, vous ayez remarqué des nœuds et des parties douloureuses. Si c’est le cas, pressez votre pouce sur chaque nœud ou partie douloureuse jusqu’à ce que la douleur diminue ou disparaisse.
- Pour finir, répétez les deuxième et quatrième étapes puis faites des tapes légères du bout de vos doigts le long du dos de votre partenaire. Donnez-lui enfin un verre d’eau ou deux puis laissez-le se reposer et se détendre.
La technique de massage du dos décrite dans cet article est très efficace pour détendre et soulager des douleurs dorsales.
Cependant il est conseillé de faire recours à un thérapeute professionnel lorsque les douleurs dorsales sont très intenses et récurrentes.
J’adore cette lecon c’est vraiment efficace