La plupart des techniques de relaxation nécessitent quelques exercices assez légers et pourtant très efficaces.
Dans cet article, je présenterai un résumé de ce que j’ai pu lire sur une des techniques ou méthodes de relaxation soit la méthode de Jacobson ou technique de relaxation progressive.
Hamsah Yoga
Cette méthode aide à réduire volontairement le tonus musculaire au repos. Toutefois, il ne s’agit d’apprendre à mieux dormir ou à mieux se reposer. Il s’agit plutôt d’apprendre à mieux utiliser notre énergie, à économiser notre énergie tout en accroissant notre rendement.
Les exercices qui suivent sont extraits du dernier livre de Jacobson sur le traitement moderne des patients tendus.
- Adoptez la position couchée, sur le dos, avec les bras étendus le long du corps c’est-à-dire sur les côtés.
Gardez les yeux ouverts pendant 3 ou 4 minutes. - Fermez ensuite les yeux progressivement, et gardez-les fermés jusqu’à la fin de la séance de relaxation.
- Conservez la position précédente pendant 3 ou 4 minutes puis ramenez votre bras en arrière tout en le gardant tendu. Gardez cette position pendant 1 ou 2 minutes. Vous remarquerez que la tension n’est pas la même dans les doigts, le poignet et l’avant-bras diffère.
- Ramenez votre bras à sa position initiale et restez dans cette position pendant 3 ou 4 minutes.
- Ramenez une fois encore le bras en arrière, comme précédemment, pendant 1 ou 2 minutes.
- Revenez ensuite à la position initiale et gardez la pendant 3 ou 4 minutes.
- Pour la dernière fois, ramenez votre main en arrière et observez la sensation de tension pendant 1 ou 2 minutes.
- Revenez à la position initiale et conservez la jusqu’à la fin de l’heure (sachant que l’heure est à compter à partir du moment où vous avez commencé l’exercice de relaxation)
Reprenez ensuite ces exercices en position assise.
Pour favoriser la détente, choisissez une pièce calme, libre de toute intrusion et bien aérée.
La technique de relaxation de Jacobson permet d’apprendre à contrôler les émotions et sensations musculaires. Ainsi en reconnaissant les tensions musculaires résultant des tensions émotionnelles, on peut les relâcher. Cette technique, grâce aux contractions et décontractions successives qu’elle induit, favorise une réconciliation avec son corps dont on prend conscience.
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