Il existe plusieurs massages de relaxation et de soins thérapeutiques. A défaut de se faire massé, vous pouvez très bien prendre vous-même soin de vous. A la suite, nous décrivons  un auto-massage thérapeutique qui vous permettra de relâcher les tensions du  visage, du cou, des  épaules et des jambes.  Appliquez ce massage, après un bain ou une douche, debout ou allongé, avec une huile de massage ou une crème nutritive. Le degré de fermeté est laissé à votre appréciation.

• Massage des épaules et du bras

Pétrissez le haut du bras droit et l’épaule avec la main gauche. Travailler la musculature de l’épaule pendant plusieurs minutes et passez à l’autre côté.

• Massage de l’avant bras et de la main

Saisissez le bras droit au niveau du coude, le pouce au dessus. Massez l’avant bras en descendant à l’aide d’une manœuvre de drainage. Massez la partie charnue de la main.

• Massage de la jambe et du genou

Placez vos mains sur la jambe droite ; les doigts enroulés autour du mollet. Massez le mollet avec les doigts et le pouce avec des mouvements circulaires.

• Massage de la cuisse

Massez la cuisse droite en tirant fermement depuis la face postérieure à l’aide des deux mains. Répétez sur l’autre jambe, puis massez l’autre avant bras et la main.

• Cercles sur le ventre

Enduisez généreusement le ventre d’huile de massage et  massez-le avec la paume des mains en utilisant de longues manœuvres circulaires et fluides. Pétrissez fermement la peau du bas ventre.

• Massage du coup et du visage

A l’aide des doigts des deux mains, massez les muscles de part et d’autre de la colonne vertébrale. Massez en suite les joues et les muscles des mâchoires qui abritent souvent des tensions importantes.

Née en Thaïlande, cette forme de massage nécessite une certaine quantité d’eau savonneuse ou d’huile par substitution. Le corps entier est utilisé pour masser son partenaire. C’est là un massage qui nécessite beaucoup de souplesse et d’énergie de la part du donneur.  Le receveur quand à lui restera passif et se régalera de toute cette sensualité.

Comment se préparer ?

Installez un matelas pneumatique sur le sol de votre sale de bain. Etalez quelques serviettes de part et d’autre afin d’éponger l’eau. Invitez votre partenaire à se coucher sur le ventre et étalez généreusement de l’eau chaude et savonneuse sur son corps.

Comment débuter ?

Assoyez-vous sur les cuisses de votre partenaire. Penchez vous de manière à ce que vos seins effleurent ses fesses. Glissez vers l’avant et redressez le buste à la manière de la salutation au soleil yogique. Ecraser le bassin sur ses fesses.

Massez de vos seins

Allongez sur le dos de votre partenaire, dessinez de grands cercles souples avec vos seins. Déplacez vos seins jusqu’à ses pieds, puis remontez en ondoyant tout le long de sons corps en un long glissement appuyé.

La luge

Tournez vous et asseyez-vous sur le bas du dos de votre partenaire, en direction de ses pieds. Placez vos mains sur ses cuisses et glissez en avant jusqu’à ses chevilles, en poussant loin de vous pour mieux étirer ses jambes.

La chevauchée

Invitez votre partenaire à se retourner et asseyez-vous sur ses cuisses, la tête tournée vers ses pieds. Massez-lui les cuisses avec vos fesses et pesez de tout votre poids en frottant pour accentuer la pression.

Buste contre buste

Retournez-vous et allongez-vous à plat sur votre partenaire. Massez-lui la poitrine à l’aide de la vôtre, tandis que vos ventres se caressent. Asseyez-vous et terminez  le massage en appliquant vos mains sur son torse, pour un retour au calme.

Quelques heures avant la séance de massage, accordez vous un peu de temps pour vous préparez.  Il est important que votre partenaire et vous soyez préparés mentalement et physiquement. Cela vous permettra  de décupler les bienfaits et le plaisir du massage à venir. Détendez vous, calmez et régulez votre respiration. C’est le moment de tester le décor créé et de vous assure de son confort.

Aborder le massage

Commencez par vous relaxez tous les deux côte à côte. Vous pouvez le faire de mille manières. Vous pouvez faire une marche dans la nature ; admirez les merveilles de la nature, méditez. Vous pouvez également choisir d’écouter de la musique ensemble. Choisissez votre méthode habituelle de relaxation si vous disposez de très peu de temps.

Hygiène Corporels

Votre partenaire et vous évaluerez les bienfaits d’une douche ou d’un bain à deux  avant la séance de massage. N’oubliez pas d’insister sur les pieds qui ne bénéficient pas souvent de l’attention qu’ils méritent. Utilisez des produits bio de bonne qualité. Ils respectent mieux votre peau et votre santé. Appliquer une lotion sur votre épiderme pour adoucir votre peau. Insistez sur les parties sèches de votre peau comme, les coudes et les pieds.

Tout au long du massage veillez à maintenir une hygiène méticuleuse. Il est conseillé de mettre des gants ou des doigts de latex pour un massage anal et si possible vaginal. N’oubliez pas d’avoir recours à un lubrifiant.

Rétablissez votre respiration

Avant d’entamer une séance de massage, il est essentiel de rétablir votre respiration altérée par toute une journée de stress. Calmez votre respiration et régularisez-la. Il s’agit d’inspirer profondément pour rétablir la circulation sanguine ainsi que plusieurs autres fonctions psychologiques. Expirez longuement. Assurez vous de respirer par le ventre. Cette action élève votre cage thoracique et accorde plus d’espace  à votre cœur afin qu’il effectue au mieux son travail. Grâce à ce rythme de respiration profonde, vous vous maintenez dans un état de relaxation que vous transmettez à votre partenaire. Au cours du massage, vous dériverez vers un état de bien être et de détente

Visez le confort

Assurez-vous que votre partenaire est à l’aise. Il s’agit de vérifier (avant le massage) que la pièce est bien réchauffée et que tous les outils sont à porter de main. Les vêtements légers sont ceux conseillés pour mieux attestez de la température ambiante.

Lorsque votre partenaire est allongé, prêt à recevoir le massage, Couvrez le d’une couverture. Au fur et à mesure que le massage avance, retirez la couverture et remettez le une fois terminé.

Relâchez mains et bras

Pour un massage érotique réussi, vos bras et vos mains doivent être souples et détendus. Votre partenaire sera sensible à la moindre tension car à travers vos mains il ressent vos tentions. Ainsi, si vous êtes détendu, il le sera et le restera aussi longtemps que vous. Voici quelques exercices pour vous aider à relâcher toutes tensions dans vos mains et bras.

1. Placez vous debout contre l’arrête d’un mûr ou contre une porte. Pressez  votre main contre le mûr ou agripper le bord de la porte de manière à ressentir la tension de vos muscles des épaules. Efforcer vous de garder votre bras tendu loin du corps, dans votre dos.
2. Changez de position de manière à étirer l’autre bras.
3. Placez-vous debout ou assis confortablement. Soulevez les épaules au dessus des oreilles. Maintenez la position quelques instants avant de les laisser retomber. Relâcher toute tension au niveau des épaules. Répéter en expirant tandis que vous laissez retomber les épaules.

Selon le neurologue britannique Head, le massage au miel active les segments du dos ainsi que la fonction des organes reliés à ces segments. Les voies normales d’élimination telles que : les intestins, les reins, les poumons, la peau, ne suffisent plus pour éliminer les toxines et le corps se décharge par des rhumes chroniques, des allergies, le rhume des foins, les eczémas, les neurodermites, les infections de la vessie, les maladies de l’intestin ainsi que les douleurs musculaires.

La technique du massage au miel consiste à créer un effet d’absorption des toxines depuis la profondeur du corps vers la surface. Grâce à des mouvements de mains les toxines sont aspirées, alors que le miel engage une action curative sur l’organisme de l’individu massé. Il est conseillé un massage d’une durée 15mn.
Ce massage libère ainsi le corps des toxines amassées par les médicaments, la nourriture, et celles dérivant de l’environnement. Elle refait la capacité naturelle du corps à lutter contre les maladies comme les allergies, les cancers, le rhumatisme, les champignons et les maladies chroniques.

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Le miel est conseillé comme produit de massage pour plusieurs techniques comme les massages sportif, relaxant,ou énergétique . L’utilisation du miel se fait généralement sur les cuisses et le dos.  Il s’applique régalement sur le visage. Le miel dans ce cas, sert à la fois de produit de massage et de masque de beauté. Il convient néanmoins de mêler le miel avec d’autres produits adoucissants pour éviter d’irriter la peau du visage. Le miel pourrait ainsi être mélanger avec du  yaourt et de baies de bleuets, avec la même quantité pour les trois produits.

Le miel existe dans plusieurs variétés disposant des mêmes vertus. Le miel peut avoir des senteurs différentes : châtaignier, l’acacia, ou encore à la lavande. La gelée royale est également proposée dans les centres de massage mais à un tarif évidemment plus élevé.

Il existe sur le marché des marques d’huiles ayant pour ingrédient de base le miel. Il est préférable de prioriser les produits naturels afin d’optimiser les bienfaits du massage au miel.

Les Bienfaits du massage au miel

Le massage au miel est une technique de massage très peu connue malgré ces vertus. La texture du miel est favorable au gommage des cellules mortes qui s’accumulent sur la surface de l’épiderme.

Le miel est un excellent produit nourrissant. Il  rend la peau plus satinée et plus ferme.  Le massage réactive le flux circulatoire grâce l’activation  des différentes terminaisons nerveuses superficielles de la peau. Le miel réveille ainsi l’éclat de la peau, quelle que soit la partie du corps. Il faut noter que la gelée royale est encore plus efficace que le miel classique.

Le massage au miel optimise, les échanges métaboliques des cellules et ainsi que le drainage des liquides et des graisses. Selon les praticiens, le miel agit en profondeur en rééquilibrant la distribution de la mélanine. Ceci entraîne très rarement des risques d’allergies puisque la technique reste purement naturelle.  Il faut noter que l’allergie au miel concerne uniquement 3% de la population. Il existe alors peu de chance qu’un tel massage provoque des rougeurs.

L’anxiété est une perturbation émotionnelle, qui se manifeste par un sentiment d’insécurité, de danger imminent.

L’anxiété est caractérisée par un sentiment de frayeur, de tension, de terreur, de malaise face à une menace indéterminée. Elle est souvent exprimée sous les termes de nervosité ou de soucis. L’anxiété doit être distinguée de la peur qui répond à une condition menaçante et réelle. La peur est avant tout un outil d’urgence, de mise en garde qui déclenche la fuite.

Il est important de faire la différence entre des crises d’angoisses aiguës survenant de manière périodique appelées trouble de panique et l’anxiété qui affecte le sujet sur une longue période.

Le trouble panique bénéficie d’un traitement préventif de la survenue des crises par les antidépresseurs alors que l’anxiété généralisée est accessible aux tranquillisants classiques.

L’anxiété peut être normale. Elle est considérée comme telle lorsqu’elle est contrôlable et n’influe pas négativement sur la vie quotidienne de l’individu. Elle survient généralement avant un examen, lors d’une catastrophe, et parfois l’ors d’un changement radical de situation.

L’anxiété est un état qui fait partie de nos réactions d’adaptation aux stimulations. C’est une réaction psychologique au stress. Elle nous permet de mobiliser notre attention, d’élever notre vigilance dans des situations de nouveauté, de choix, de crise ou de conflit

L’anxiété peut cependant être une pathologie. Les bornes entre l’anxiété adaptative et pathologique ne sont pas précises.

L’anxiété est anormale lorsque :

• Elle devient un état persistant ;
• Elle est une souffrance qui requiert des soins ;
• Elle n’est plus liée à des circonstances et  survient sans raison ;
• Elle perd sa fonction adaptative et favorise la répétition des comportements ;
• Elle s’associe à des états névrotiques, psychotiques ou hypocondriaques ;

Causes de l’anxiété

L'anxiété

Il existe de nombreux facteurs pouvant contribuer au développement des troubles liés au stress et à l’anxiété. L’environnement, la personnalité, les relations familiales et même des prédispositions génétiques peuvent jouer un rôle. De plus, des événements stressants comme des problèmes financiers ou des disputes dans le couple peuvent aussi favoriser l’apparition de troubles anxieux. Il est important de comprendre qu’il n’y a pas qu’une seule raison au trouble anxieux. Il y a plusieurs facteurs qui sont reliés et qui interagissent entre eux.

L’environnement d’une personne peut jouer un grand rôle dans l’évolution de l’anxiété. Les conflits familiaux,  des parents trop stricts voire eux-mêmes anxieux et le manque de soutien sont là plusieurs raisons qui pourraient  conduire au stress et à l’anxiété chroniques.

Les traits de personnalité ont un effet  sur la façon de réagir au stress et sur les conséquences du stress. Les personnes atteintes de troubles liés au stress perçoivent généralement le monde  comme un endroit menaçant. Elles se sentent dans l’incapacité de ne pas pouvoir faire face à leur environnement. Cette perspective pessimiste conduit habituellement à un manque de confiance en soi et à une faible capacité à affronter les événements.

Certaines études montrent que des déséquilibres dans les neurotransmetteurs de notre cerveau tels que la sérotonine ou l’épinéphrine peuvent contribuer à l’émergence de problèmes liés au stress. Des anomalies dans l’hormone du stress appelée cortisol peuvent aussi êtres détectées. De nombreuses médications peuvent être prescrites pour réajuster ces déséquilibres.

Les troubles anxieux ont tendance à se retrouver de génération en génération. Les gens atteints d’anxiété ont souvent des antécédents familiaux de problèmes liés à l’humeur ou à l’anxiété. Même les problèmes d’anxiété sont souvent liés à l’environnement, les chercheurs pensent aussi qu’il existe des facteurs génétiques dans l’apparition de l’anxiété. Cela peut être par exemple une vulnérabilité biologique face au stress.

Un trouble de l’anxiété et du stress peut se développer suite à un événement traumatisant comme un accident de voiture ou un divorce. L’anxiété peut aussi remonter à l’enfance à cause d’un traumatisme particulièrement fort ayant laissé des traces et des prédispositions à l’angoisse.

L’anxiété est toujours présente dans les états névrotiques et elle est même l’élément constitutif de la névrose d’angoisse.

Dans la névrose hypocondriaque, l’anxiété se fixe sur le corps. Ces symptômes structurés permettent de diminuer la sensation d’angoisse.

Dans la névrose hystérique, l’angoisse est convertie en symptômes physiques n’ayant pas de support organique. Mais cette conversion est souvent incomplète et une certaine anxiété persiste en général.

Dans la névrose phobique, l’anxiété est fixée sur des situations précises (foule, espace fermé ou très largement ouvert, animaux…), et l’angoisse ne se manifeste que devant ces situations et disparaît en même temps qu’elles.

L'anxiété

Dans la névrose obsessionnelle enfin, le sujet lutte contre les pensées qui l’envahissent et l’anxiété est toujours présente.

L’état de stress post-traumatique (névrose post-traumatique) est consécutif à un événement hors du commun qui provoquerait des symptômes évidents de détresse chez la plupart des individus. L’événement est perpétuellement revécu sous forme de souvenirs, de rêves, d’impression qu’il va se reproduire… Le sujet s’efforce d’éviter tout ce qui lui rappelle l’événement et souffre d’une hypertonie neurovégétative (irritabilité, hypervigilance, hyperréactivité au stress, difficultés d’endormissement…).

L’anxiété peut aussi être l’un des éléments constitutifs de nombreuses affections :

• Maladies psychiatriques : l’anxiété des psychoses est fréquente, souvent majeure et parfois masquée: schizophrénie, dépression…
• Atteintes du système nerveux central : maladie vasculaire ou dégénérative (Parkinson), épilepsie…
• Maladies endocriniennes ou métaboliques : hyper ou hypothyroïdie, hyper ou hypoparathyroïdie, hypercorticisme, hypoglycémie, phéochromocytome…
• Maladies organiques : asthme, angine de poitrine…
• Intoxications : corticoïdes, alcool…
• Syndromes de sevrage : barbituriques, alcool…
• Ménopause…

Enfin l’anxiété peut être un trait de personnalité simple (personne anxieuse) et donc soit une disposition permanente, soit un état transitoire survenant dans certaines circonstances.

Ceux qui attendent les grandes occasions pour prouver leur tendresse ne savent pas aimer. Cela dit, voici venu l’heure des évasions en amoureux dans les lieux féériques et romantiques. Alors, vous l’emmenez où votre amoureux ou votre chérie ? Le Massolog a concocté pour vous les meilleurs plans romantiques pour pimenter votre relation.rela

Réveillez le très tôt avant le levez du soleil et découvrez ensemble la beauté du ciel jusqu’à l’apparition du soleil. Blottissez vous l’un contre l’autre sous une couverture et observez. C’est bien plus original qu’un couché de soleil.

Les meilleurs plans romantiques

Préparez-lui le petit déjeuner qu’il aime accompagner de fruit ou de jus de fruit. Présentez tout ceci sur une belle table bien dressée. Mangez à l’air libre, profiter du soleil, du jardin ou de la terrasse et débuter la journée avec l’enthousiasme que vous procure cette journée d’amour.

Vous êtes paresseux le matin ? Organisez alors un pique-nique. Choisissez un endroit qui lui plaira ; calme et romantique. N’oubliez pas les couverts, ainsi que tout le nécessaire pour passer d’agréable moment. Surtout faite lui la surprise. Vous pouvez envisager aussi à une visite au zoo si le grand air ne vous plait.

Mieux encore, vous avez une journée de libre. Partez alors loin de tout découvrir une ville, une campagne ou assister à un spectacle. Changez d’air et profiter de ce moment à deux. Amusez vous peu importe le temps. Oubliez vos tâches quotidiennes et vos soucis.

Vous pourriez également passer une journée dans un parc d’attractions. Oubliez vos responsabilités pour retrouver l’insouciance et vous amusez comme des enfants pendant quelques heures. Organisez de petits jeux à deux. Criez, hurlez, riez, jouez aux fou.

Tout un weekend de libre !! Partez en weekend dans un des pays voisins ou campez dans une zone sécurisée. Tentez l’aventure. Vous ferez des moments de galère d’excellents instants de fous rires.

Trouvez un resto offrant une belle vue (la mer, une lagune, un paysage, etc). Pas d’argent? Faites-le chez vous, dans une pièce qui donne sur un beau soleil couchant.

Offrez-vous un cours de cuisine ou d’œnologie. Vous apprendrez des choses intéressantes en savourant ce moment à deux.

Les soldes sont proches … Choisissez un jour pour une journée shopping à deux. Consacrez-vous à la garde-robe de votre conjoint (e). Avec un peu de persévérance et d’écoute, vous parviendrez à lui trouver des vêtements en un temps record. De quoi lui donner une silhouette meilleure et réanimez son estime de soi.

De temps en temps, créez de petits instants de bonheur. Eteignez le post téléviseur, mettez de la musique douce et invitez votre chéri(e) à partager quelques pas de danse. Pensez à allumer quelques bougies et achevez la soirée à contempler les étoiles.

A présent choisissez le meilleur  plan romantique qui vous convient et surprenez le (la). A vos agendas !!

Bien que la technique soit importante, il n’y a aucun format défini ou de séquence précise pour le massage; deux massages ne seront jamais identiques.

Il y a un certain nombre de caractéristiques propres au modèle et aux mouvements utilisés pour le Lomi-lomi. En plus de l’utilisation des mains, le massage est donné de façon fluide et en rythme à l’aide des avant-bras dans de larges mouvements, à plat, qui apaisent les tensions. On peut décrire cela comme sentir des vagues douces se déplacer au-dessus du corps. Un autre aspect de ce massage est que différentes parties du corps peuvent être massées en même temps, par exemple un bras ou une main peut travailler sur une épaule et l’autre main sur la hanche. Cela aide le receveur à se détendre complètement car il est très difficile pour le cerveau de se concentrer sur deux secteurs différents en même temps. Les mouvements sur le corps entier, plutôt qu’un travail sur des zones isolées, favorisent l’établissement de l’équilibre et de l’harmonie. Bien que la technique soit importante, la priorité est d’aimer le corps, en laissant une grande part à l’intuition pour que le massage soit le plus approprié à la personne.

Les mouvements sur le corps entier aident également à libérer l’énergie, ils participent à la détente du corps, favorisant une circulation libre et plus abondante de l’énergie vitale dans le corps du receveur. Selon la philosophie Huna, l’énergie peut également être bloquée dans les articulations. Des rotations légères des articulations et des étirements peuvent donc être également incorporés pour favoriser la libération des tensions et la circulation de l’énergie, sans jamais forcer, mais en ressentant le niveau de résistance ou de confort du patient. La masseuse peut aussi par moment chanter doucement ou fredonner au cours du massage Lomi-lomi car l’énergie vibrante et amplifiée qui en résulte facilite également la libération des blocages.

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Le lomi-lomi, remède naturel contre les douleurs somatiques

En visite à Hawaï, laissez-vous tenter par le Lomi-lomi, l’ultime technique de massage d’Hawaï. Au menu, une ambiance tropicale, au cœur d’un bungalow en bord de plage, une huile douce et parfumée, et une musique typiquement hawaïenne, à même d’apaiser l’âme. Ceux souhaitant se revitaliser auront satisfaction, en s’adonnant au fameux « massage des mains aimantes ».

Les manœuvres manuelles les plus utilisées en Lomi-lomi sont la pression superficielle, l’enveloppement, la pression glissée, le meulage et les pattes de chat. Afin d’exposer les bienfaits du massage Lomi-lomi, il est à noter que ce massage permet d’atténuer les douleurs musculaires et articulaires. Il harmonise la circulation sanguine et lymphatique et favorise l’élimination des toxines dans le corps.Les défenses immunitaires sont stimulées et  le processus naturel d’autoguérison de l’organisme enclencher. Pour une optimisation des bienfaits du massage Lomi-lomi, et pour que la revitalisation soit effective, une séance de massage  doit durer une heure et trente minutes au minimum.

Le Lomi-lomi, une solution antistress

Le Lomi-lomi se base sur une ancienne philosophie hawaïenne dénommée Huna, un ensemble de théories centrées sur le bien-être, la santé et la joie de vivre. Les spécialistes de la discipline ne la considèrent pas, à proprement parler comme une approche curative. En vérité, le Lomi-lomi vise le rétablissement de l’harmonie entre le corps et l’esprit, condition sine qua non de l’enclenchement du processus d’autoguérison de l’organisme. Avant le massage proprement dit, au cours d’une séance de Lomi-lomi, la praticienne s’attèle à instaurer une ambiance de tranquillité ainsi qu’une relation de confiance entre elle et son client. Le massage ne commence que lorsque le receveur est complètement à l’aise.

Le Lomi-lomi est à la fois une approche manuelle de relaxation et un art. La masseuse use avec dextérité de ses mains et de ses avant-bras pour procurer un état de bien-être incomparable à son client. Le massage hawaïen permet le lâcher-prise. Il offre au receveur la chance de se détacher momentanément du monde réel. Le massage hawaïen libère du stress et de l’anxiété. Il offre au receveur la chance de se sentir bien dans sa peau et d’être en paix avec lui-même. Expérimentez le massage Lomi-lomi. Vous saurez ainsi à quel point la renaissance n’est pas un mot vide de sens.

Un autre aspect qui distingue le Lomilomi des autres formes de massage est que la personne s’étend directement sur la table et pas sur une serviette. En outre, plutôt que d’être recouvert complètement de serviettes, le bénéficiaire est couvert par un sarong laissant la plus grande partie du corps exposé pour le massage, respectant ainsi la réserve du receveur et le caractère sacré du massage. Cela permet aux longs mouvements de pouvoir être exécutés sur tout le corps sans interruption.

Un massage Lomi-lomi peut être fait soit par une personne soit par deux personnes travaillant ensemble.
Les étudiants de Lomi-lomi apprennent à faire passer l’amour du cœur, par les mains, pour se relier à l’âme de celui qui reçoit le massage. La guérison est favorisée par l’amour – l’amour reçu et l’amour donné. Une signification plus profonde de l’amour pour les Hawaïens inclut également la tolérance, le pardon, le non jugement, la reconnaissance, la compassion, le respect et tant d’autres éléments – c’est la base même d’un massage Lomi-lomi.

Lomi-lomi est utilisé pour:

• Soulager la tension musculaire
• Améliorer la circulation sanguine et lymphatique
• Aider à débarrasser le corps des déchets
• Faciliter l’accouchement
• Contribuer à rétablir l’harmonie physique et mentale

Parmi les nombreux effets négatifs, on distingue les troubles de la respiration.
En effet, plus on est stressé, plus notre respiration s’accélère, les inspirations et les expirations devenant plus courtes. Du coup on n’arrive plus à utiliser toutes nos capacités respiratoires au cours de l’inspiration et de l’expiration.

Just Klickin It

Pour régler ce problème, il y a un exercice qui permet de retrouver une respiration normale tout en favorisant la détente physique et mentale.
Il s’agit de se servir de la respiration nasale, pour mieux contrôler sa respiration, et aussi de travailler la respiration abdominale.

Voici une technique qui vous permettra de travailler votre respiration abdominale:

- adoptez une position assise ou couchée, avec le dos bien droit.
- posez ensuite la paume d’une de vos mains sur votre estomac, de manière à bien sentir les mouvements de votre ventre pendant la respiration.
On ne peut commencer l’exercice de relaxation qu’une fois que l’on contrôle la respiration abdominale.

L’exercice de relaxation consiste à  ralentir la respiration et il se déroule en trois phases :
· Phase 1 : inspirez profondément et pendant que vous sentirez votre ventre se gonfler, comptez jusqu’à six. Vous ne devez pas arrêtez d’inspirer tant que vous n’avez pas atteint le chiffre 6.
· Phase 2 : retenez ensuite votre respiration sur trois temps ;
· Phase 3 : expirez le plus longtemps possible de manière à vider votre ventre.
Recommencer l’exercice plusieurs fois en l’étendant sur une durée d’au moins cinq minutes, jusqu’à obtenir une relaxation totale.
La méthode suivante est un exercice très populaire mais qui peut vous être très utile pour commander la tension que vous ressentez et augmenter la relaxation dans votre esprit et dans votre corps.
Il serait judicieux et plus simple d’enregistrer cet exercice sur une bande que vous écouterez pendant que vous serez en train de le pratiquer plutôt que de juste le lire pour ensuite essayer de vous rappeler les différentes parties de l’exercice. Au moment de l’enregistrement, prenez le soin de lire l’exercice lentement avec des pauses pour permettre à la relaxation de se produire pendant l’écoute de la bande. Rappelez-vous également de n’employer la bande que lorsque vous serez dans un lieu et dans un état qui favorise la relaxation c’est-à-dire à la maison ou dans un autre endroit calme où vous ne risquez aucune perturbation et vous êtes au repos. Par exemple, n’utilisez jamais la bande en actionnant une machine, peu importe laquelle, y compris les voitures.
Une des activités principales suggérées dans cet exercice implique alternativement de tendre et de relâcher les muscles. Vous devez tendre correctement les muscles sans pour autant ressentir de la douleur. Si vous ressentez de la douleur, cela signifie que vous tendez trop.

Voici l’exercice :
- Couchez-vous sur le dos de façon confortable. Fermez vos yeux doucement. Accordez votre état intérieur avec votre respiration. (pause)
- Prenez un autre souffle, un peu plus profond cette fois, de sorte que vous vous sentez complètement calme, paisible et détendu. (Pause)
- maintenant, serrez lentement votre poing droit. Serrez le de plus en plus fort et sentez la tension. Maintenez votre poing serré et sentez la tension se diffuser de votre poing, vers votre bras puis votre avant-bras. (Petite pause)
- relâchez ensuite votre main et vos doigts et notez le contraste entre le sentiment de la tension que vous aviez éprouvé et le sentiment de relaxation que vous éprouvez maintenant. (Petite pause)
- détendez vous complètement, pour cela relâchez tout votre corps. (Petite pause)
- pliez vos coudes et tendez vos biceps. Tendez-les fortement, jusqu’à ce qu’ils tremblent presque. Lorsque vous les trouverez très serrés, étudiez la tension que vous ressentez. (Petite pause)
- Relâchez vos bras puis et laissez-les tomber doucement à vos côtés. Comme vous le remarquez la tension au niveau de vos muscles est remplacée petit à petit par la relaxation. Profitez de ce sentiment et laissez-le se répandre dans le reste de votre corps. Vous vous sentirez alors calme et détendu. (Pause) (il est très important d’accorder assez de temps à ce moment, pour que la détente se produise.)
- Après cela, concentrez-vous sur votre cou, vos épaules, et votre dos. Tout en respirant, imaginez que vous vous libérez de la tension de votre cou, de vos épaules, et de votre dos. Chaque fois que vous prendrez votre souffle, vous sentirez que votre cou, vos épaules, et votre dos deviennent plus lourds et de plus en plus détendus. Puisque vous vous libérez de la tension accumulée dans vos bras, votre cou et vos épaules, vous sentirez la vague de la relaxation descendre par votre torse et plus bas encore dans votre ventre. Vous vous sentirez donc plus détendu chaque fois que vous respirerez.
- Maintenant serrez et fléchissez les muscles de vos fesses et cuisses. Pour fléchir les muscles de vos cuisses, vous pouvez appuyer sur vos talons tout en gardant le pied droit et les orteils tendus vers le ciel. Vous ressentez une tension au niveau des muscles que vous travaillez. Maintenez les muscles serrés et tendus puis relâchez-les. Appréciez la différence entre la tension que vous ressentiez et le délicieux moment de détente que vous êtes en train de vivre. Et permettez à ce sentiment de se répandre en vous de sorte que vous soyez complètement détendu.
- Presser maintenant vos orteils, faites-le de l’extérieur, à partir de votre corps comme si vous étiez sur la pointe des pieds. Vous sentirez les muscles de vos mollets devenir tendus. Soutenez la tension puis détendez-vous. Ressentez ensuite la différence entre la tension et le délicieux, calme et paisible sentiment qu’est la relaxation. Plus vous vous détendrez et plus vous sentirez le poids de votre corps diminuer.
- Si vous le souhaitez, vous pourrez plus vous détendre encore en inspirant profondément, et en expirant lentement, tout simplement. Pendant que vous inspirerez profondément, vous sentirez votre corps entier devenir lourd, confortable et décontracté. Au même moment, dites vous ceci (et il est très important de le penser) : « Je me sens tranquille. Je me sens parfaitement décontracté. Mon corps ressent le calme et la tranquillité. Mon cou, mes mâchoires, mon front sont tous calmes et doux. Mon corps entier est confortable, relax, et tranquille. Mes bras et mes mains sont chauds et relax. Je suis en paix. » Après cela, donnez-vous quelques minutes pour profiter de votre relaxation puis mettez fin à la séance de relaxation.

Pour finir la séance, inspirez profondément, agitez vos orteils et ouvrez les yeux. Vous vous sentirez régénéré et calme.

Les accessoires de massage comprennent tous ces produits qui vous permettent de vous procurer un massage agréable et efficace. Il s’agit principalement des huiles de massage et appareils de massage.

Liz Henry

Les huiles de massage sont des huiles essentielles et leur utilisation relève du domaine de l’aromathérapie. Elles sont des essences aromatiques naturelles extraites des différents organes des plantes qui favorisent et maintiennent le bien-être physique, psychologique, et spirituel. Ces huiles agissent donc aussi bien en prévention qu’en soin. Une utilisation appropriée des huiles essentielles aide la capacité naturelle du corps à s’équilibrer, se réguler, se guérir et se maintenir.
Il existe une multitude d’huiles essentielles et le choix de l‘une d’elles doit tenir compte des besoins, de l’état physique et physiologique de la personne sur qui elle va être utilisée. Par exemple, pour les femmes enceintes, il est plus conseillé d’utiliser une huile neutre et non parfumée. Pour les bébés, on conseille plutôt lavande, camomille romaine rose ou encore mandarine, suivant les besoins du bébé.
Le choix de l’huile essentielle appropriée est délicat et il nécessite une maitrise des qualités des huiles essentielles.

L’huile de massage la plus utilisée est l’huile de lavande.

Les appareils de massage sont très efficaces et permettent de se faire un massage soi-même même si on ne maitrise pas les mouvements et techniques de massage.
Ces appareils qui servent aussi à varier les mouvements et effets du massage durant la séance sont bien pratiques.
Les appareils de massage diffèrent selon vos besoins. Ainsi on distingue des coussins et oreillers de massage, des chaussons, des animaux de massages, des fauteuils massant, des semelles et des bracelets de massage, etc.
Il existe d’autres accessoires pas trop importants mais qui favorisent également la relaxation tant recherchée. Il s’agit des bougies parfumées et encens.
Les accessoires de massage permettront d’augmenter la qualité de votre massage et d’accroitre votre satisfaction et votre bien-être.
Vous les trouverez aussi bien  dans des boutiques virtuelles que réelles et à moindres coût.   Alors qu’attendez-vous ?

Le massage de tissus profonds utilise les mêmes mouvements que le massage suédois mais il est plus spécifique que celui-ci et se concentre sur les parties problématiques.

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Loin d’être un massage de détente, le massage de tissus profonds est un traitement qui vise les couches plus profondes du muscle et du tissu conjonctif. Ainsi ce massage est un travail intense qui peut-être douloureux.

Pour atteindre les tissus profonds du muscle, le thérapeute utilise des techniques profondes telles que la pression directe, des frottements intenses et d’autres mouvements lents qui diffusent à travers les muscles.

Le thérapeute utilise donc ses doigts, pouces et quelques fois ses coudes pour appliquer la pression nécessaire.

Le massage de tissu profond :

• soulage des tensions musculaires chroniques
• détache les muscles et débarrasse des toxines
• accroit la circulation sanguine
• guérit les problèmes posturaux, à long terme.