Le mot relaxation signifie repos et détente. La relaxation est la recherche volontaire d’un état de décontraction ou de relâchement afin de diminuer la tension.

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La relaxation est très bénéfique en ce sens qu’elle épargne ou soulage des nombreuses petites maladies (douleurs, troubles digestifs, insomnie, fatigue, troubles de la mémoire, anxiété…) que le stress et les soucis de la vie courante provoquent en nous.

Grâce au massage, on peut parvenir à une relaxation complète et profiter des bienfaits d’un tel état associés à ceux du massage. Toutefois, on peut parvenir à un parfait état de relaxation sans faire recours au massage et par conséquent une tierce personne.

Pour ce faire, il existe différentes positions et techniques qui se sont avérées très efficaces.

Les prochains articles traiteront de quelques unes des positions de relaxation, a savoir:

- La position allongée
- La position assise
- La position debout

Par ailleurs, je détaillerai quelques techniques de relaxation dans d’autres articles. Il s’agira de:

- La relaxation progressive
- La relaxation différentielle
- Le training autogène
- La respiration

Toutes ces positions et techniques sont très efficaces et elles vous permettront de réduire votre stress et par conséquent d’éviter beaucoup de maux liés au stress. De plus, elles ne présentent pas de conséquences négatives. Vous ne perdrez donc rien à essayer.

La plupart des techniques de relaxation nécessitent quelques exercices assez légers et pourtant très efficaces.
Dans cet article, je présenterai un résumé de ce que j’ai pu lire sur une des techniques ou méthodes de relaxation soit la méthode de Jacobson ou technique de relaxation progressive.

Hamsah Yoga

Cette méthode aide à réduire volontairement le tonus musculaire au repos. Toutefois, il ne s’agit d’apprendre à mieux dormir ou à mieux se reposer. Il s’agit plutôt d’apprendre à mieux utiliser notre énergie, à économiser notre énergie tout en accroissant notre rendement.
Les exercices qui suivent sont extraits du dernier livre de Jacobson sur le traitement moderne des patients tendus.

• Adoptez la position couchée, sur le dos, avec les bras étendus le long du corps c’est-à-dire sur les côtés.
  Gardez les yeux ouverts pendant 3 ou 4 minutes.
• Fermez ensuite les yeux progressivement, et gardez-les fermés jusqu’à la fin de la séance de relaxation.
• Conservez la position précédente pendant 3 ou 4 minutes puis ramenez votre bras en arrière tout en le gardant tendu. Gardez cette position pendant 1 ou 2 minutes. Vous remarquerez que la tension n’est pas la même dans les doigts, le poignet et l’avant-bras diffère.
• Ramenez votre bras à sa position initiale et restez dans cette position pendant 3 ou 4 minutes.
• Ramenez une fois encore le bras en arrière, comme précédemment, pendant 1 ou 2 minutes.
• Revenez ensuite à la position initiale et gardez la pendant 3 ou 4 minutes.
• Pour la dernière fois, ramenez votre main en arrière et observez la sensation de tension pendant 1 ou 2 minutes.
• Revenez à la position initiale et conservez la jusqu’à la fin de l’heure (sachant que l’heure est à compter à partir du moment où vous avez commencé l’exercice de relaxation)

Reprenez ensuite ces exercices en position assise.

Pour favoriser la détente, choisissez une pièce calme, libre de toute intrusion et bien aérée.

La technique de relaxation de Jacobson permet d’apprendre à contrôler les émotions et sensations musculaires. Ainsi en reconnaissant les tensions musculaires résultant des tensions émotionnelles, on peut les relâcher. Cette technique, grâce aux contractions et décontractions successives qu’elle induit, favorise une réconciliation avec son corps dont on prend conscience.

Les accessoires de massage comprennent tous ces produits qui vous permettent de vous procurer un massage agréable et efficace. Il s’agit principalement des huiles de massage et appareils de massage.

BIJI KURIAN

Les huiles de massage sont des huiles essentielles et leur utilisation relève du domaine de l’aromathérapie. Elles sont des essences aromatiques naturelles extraites des différents organes des plantes qui favorisent et maintiennent le bien-être physique, psychologique, et spirituel. Ces huiles agissent donc aussi bien en prévention qu’en soin. Une utilisation appropriée des huiles essentielles aider la capacité naturelle du corps à s’équilibrer, se réguler, se guérir et se maintenir.
Il existe une multitude d’huiles essentielles et le choix de l’une d’elles doit tenir compte des besoins, de l’état physique et physiologique de la personne sur qui elle va être utilisée. Par exemple, pour les femmes enceintes, il est plus conseillé d’utiliser une huile neutre et non parfumée. Pour les bébés, on conseille plutôt lavande, camomille romaine rose ou encore mandarine, suivant les besoins du bébé.
Le choix de l’huile essentielle appropriée est délicat et il nécessite une maitrise des qualités des huiles essentielles.

L’huile de massage la plus utilisée est l’huile de lavande.

Les appareils de massage sont très efficaces et permettent de se faire un massage soi-même même si on ne maitrise pas les mouvements et techniques de massage.
Ces appareils sont bien pratiques qui servent aussi à varier les mouvements et effets du massage durant la séance.
Les appareils de massage diffèrent selon vos besoins. Ainsi on distingue des coussins et oreillers de massage, des chaussons, des animaux de massages, des fauteuils massant, des semelles et des bracelets de massage, etc.
Il existe d’autres accessoires pas trop importants mais qui favorisent également la relaxation tant recherchée. Il s’agit des bougies parfumées et encens.

Vous trouverez des accessoires de massage dans des boutiques virtuelles et réelles, à moindres coût. Alors qu’attendez-vous ?

Il existe une foule de positions qui permettent de se relaxer. On distingue entre autres :

Amika san

• La position allongée : elle consiste à s’allonger sur le sol ou sur un matelas, le corps totalement relâché, avec les bras et les jambes écartés de manière à se sentir à l’aise. Cette position est pratiquée lors du yoga.
• La position assise qui se résume comme suit : s’asseoir sur une chaise (et pas sur un fauteuil à moins qu’il soit conçu spécialement pour cela,  à cause de la posture qu’impose le fauteuil soit la tendance à s’ « avachir » et le haussement des épaules), le dos bien  vertical, la tête et la nuque bien dressés de sorte à  prolonger la colonne vertébrale. Les pieds doivent être posés directement sur le sol, les jambes écartées d’une distance égale à la largeur du bassin. Les mains sont posées sur les genoux et les épaules relâchées.
• La position debout : il s’agit de rester debout, le dos et la tête bien droits et suivant l’alignement de la colonne vertébrale, les bras totalement relâchés le long du corps. Les jambes ne sont pas complètement relâchées, elles sont légèrement tendues afin de favoriser la position debout. Et elles sont écartées d’environ la largeur du bassin. Les genoux sont pliés légèrement pour éviter qu’ils soient raides. Le bassin est légèrement basculé vers l’avant pour favoriser la relaxation. Vous devez ensuite rechercher l’équilibre et le centre de gravité de votre corps et essayer de bien répartir votre poids sur les deux jambes, ainsi qu’entre l’avant et l’arrière de votre corps.Cette position est en général adoptée en vue d’un exercice dynamique.

Prenez l’une de ces positions, conservez-la quelques minutes, faites le vide dans votre tête, ne pensez à rien et vous réussirez à vous détendre complètement et à profiter de quelques instants de paix et de tranquillité.

On peut aussi se relaxer en :

• Ecoutant de la musique douce dans un endroit calme et paisible
• Faisant de la méditation : une étude a montré que grâce à la méditation, des vieillards ont pu réduire rigoureusement les coûts médicaux (la réduction était de 70% pour une période de 5 ans)

En dehors des positions de relaxation, il existe également des techniques de relaxation dont je parlerai dans les prochains articles.

Le massage et le relaxation sont des moyens naturels de détente et de soulagement. Lorsque ces techniques sont pratiquées correctement, elles ont de nombreux effets positifs sur notre organisme.

Le massage est à la fois une partie de plaisir et un remède. Outre le moment de détente que procure un massage, il permet également de réduire le stress, d’éviter la maladie et de soulager de certains maux.
Le massage permet de se relaxer et de stimuler naturellement le corps, l’esprit et l’âme. Un bon massage  garantit un équilibre physique et psychique et permet de rétablir l’harmonie intérieure.

massage complet du corps avec des huiles herbales médicamenteuses

Si vous vous faites masser régulièrement, vous aurez une mine rayonnante et détendue car votre épiderme sera mieux irrigué. Les œdèmes lymphatiques du visage et les rides liées aux tensions disparaissent progressivement. La peau se clarifie également et elle devient plus molle et plus saine.
Le massage favorise également la perte de poids grâce à une décomposition des graisses accumulées sous la peau.

Dans les hôpitaux et autres installations sanitaires, le massage est désormais employé pour aider des patients de trauma et de chirurgie à récupérer plus rapidement. Utilisé en thérapie postopératoire, le massage aiderait également les patients à se remettre très vite de leur opération. Par ailleurs bon nombre de femmes enceintes font maintenant recours au massage pour détendre leur corps et se préparer à l’accouchement. Des statistiques obtenues à partir d’une étude sur les bienfaits des thérapies de massage sur la femme enceinte et réalisée par le « journal of psychosomatic obstretrics & gynecology » ont prouvé que l’accouchement est plus court et moins douloureux pour les femmes ayant subi une thérapie de massage au cours de la période de gestation.

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Les Bénéfices du Massage… en Résumé

De tous les documents qui m’ont fourni des informations sur les bienfaits du massage, j’en ai trouvé un qui m’a permis de mieux cerner la multiplicité des avantages du massage et ses effets sur l’organisme tout entier. Il s’agit de celui du Centre d’information sur les bienfaits du massage Ovarium, mai 2008.
Ce document résume les effets positifs du massage et les classe suivant les endroits du corps où ils se manifestent.

Le massage a d’autres nombreux effets positifs :

Sur la structure et la posture du corps :

• soulage le mal de dos
• rend les muscles plus souples et plus élastiques
• aide au relâchement des tensions
• améliore la mobilité articulaire
• favorise une plus grande amplitude des mouvements

Sur le fonctionnement de tout l’organisme :

• apaise et calme
• soulage toute sorte de douleur
• améliore le sommeil
• augmente la capacité respiratoire
• améliore la digestion et réduit la constipation
• améliore la circulation sanguine et lymphatique, ce qui entraîne une meilleure oxygénation et une meilleure élimination des toxines
• améliore la santé de la peau
• accroit la résistance aux maladies

Sur les plans sensoriel et psychomoteur :

• augmente la conscience de son corps
• éveille le sens du toucher et aiguise les perceptions
• favorise une plus grande circulation de l’énergie

Sur les plans psychologique et émotionnel :

• accroît la conscience de ses émotions
• augmente l’estime de soi et la valorisation personnelle
• contribue à l’ouverture d’esprit et à la résistance au stress

Il convient de noter que la relaxation à elle seule – obtenue à partir de moyens autres que le massage – offre aussi de nombreux bienfaits à savoir :

• favoriser la régression des troubles psychosomatiques tels les douleurs, troubles digestifs, insomnie, anxiété dus au stress et aux soucis de la vie courante
• gérer son stress et ses émotions
• entrer en soi pour mieux se connaitre
• obtenir un bien-être général du corps et de l’esprit
• établir une meilleure communication avec le monde environnant

Le massage et la relaxation peuvent vous faire beaucoup de bien, vous procurer du plaisir tout en améliorant votre état de santé, alors pourquoi vous-en priver ?

Je suis comme vous à la recherche de mon bien-être. Et je ne pourrai l’atteindre sans une bonne santé physique et mentale. Il existe de nombreuses techniques pour se sentir bien physiquement et mentalement. Mais de toutes ces techniques, le massage et la relaxation sont parmi celles que je préfère car elles n’ont pas d’effets négatifs sur l’organisme.

Consciemment ou non, nous pratiquons tous le massage instinctivement. Lorsque nous ressentons une douleur quelque part, nous posons nos mains sur la partie douloureuse et nous y appliquons une légère pression (en décrivant par exemple de petits cercles sur nos tempes quand nous avons mal à la tête). Ce geste nous apporte parfois un certain soulagement même si nous ne maitrisons pas les techniques et le mécanisme du massage. Par contre un massage adapté et bien pratiqué garantirait un soulagement total.

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Qu’est-ce que le Massage ?

Le mot massage trouve son origine dans les mots massein (grec), mashesh (hébreu) et mass (arabe) qui signifient palper, pétrir, presser légèrement. Le massage est une pratique ancestrale qui regroupe différentes manipulations avec les mains (palper, presser, pétrir, pincer, etc) sur une partie du corps. Ces manipulations sont thérapeutiques et agissent sur divers organes, entre autres la peau, les muscles, les tendons et ligaments visant ainsi un bien-être tant physique que psychique. La peau est un organe très sensible et le contact entre deux épidermes déclenche certains phénomènes telle une libération d’hormones spéciales. Ces hormones stimulent le système nerveux et permettent d’agir sur l’équilibre et l’humeur, de soulager les douleurs, de revigorer la peau, de tonifier et de détendre le corps et l’esprit, etc.

De la définition du mot massage, vous conviendrez avec moi que la relaxation est étroitement liée au massage puisque le massage permet le relâchement des tensions physiques et psychiques soit la relaxation. Celle-ci a pour synonyme la décontraction ou le relâchement et est définie comme étant une perte ou une réduction d’une tension ou encore une méthode psychothérapeutique visant à obtenir la détente physique et mentale d’un sujet.
Cependant le massage n’est pas le seul moyen qui permette d’aboutir à une relaxation. Il en existe d’autres tel le yoga, la sophrologie, la méditation zen ou training autogène, etc)

Le massage peut-être appliqué à n’importe qui quelque soit son âge. Les techniques de massage diffèrent selon le type de personnes et les besoins de ceux-ci. Le massage se pratique généralement en position allongée sur une table ou au sol et quelques fois en position assise. Cependant, quelque soit la technique de massage ou la position dans laquelle on le fait, le massage reste un remède très efficace contre de nombreux maux. Les bienfaits du massage sont donc multiples et multiformes.

Je suis convaincu qu’une fois que vous en saurez plus sur le massage et la relaxation, comme moi vous les apprécierez. C’est pour cela que j’ai décidé de partager avec vous, sur ce blog, mes connaissances sur le massage et la relaxation. J’aimerais que cette expérience soit un échange entre vous et moi. J’attends donc vos commentaires impatiemment et serai très ravi de les lire.