Comment vaincre le stress ? Il s’agit là d’une question qui nous est souvent adressée.

Le stress est l’état de tension chronique, à la fois physique et psychique qui résulte d’une façon inadaptée de gérer la pression psychique, pendant une large période. Plusieurs éléments sont nécessaires à la création du stress.

Il faut:

1. une situation comportant de la pression psychique;
2. pendant une large période (autrement, il ne s’agira que de tension passagère);
3. une façon inadaptée de réagir à cette situation.

Il n’est pas question ici de stress post-traumatique et de stress physique mais du stress psychologique classique. Le stress est un grand facteur de maux. Il a été le sujet de recherche de plusieurs chercheurs.

Hans Selye, le médecin-chercheur le plus prestigieux dans le domaine du stress affirme que la société change à un rythme tellement rapide qu’il est devenu nécessaire d’apprendre comment faire pour vaincre le stress d’adaptation au changement dans le cadre du travail et dans de la vie sociale.  Selon une étude américaine, trois patients sur quatre consultent leur médecin pour des difficultés reliés au stress.

Plus de 100 recherches scientifiques démontrent que la qualité de vie émotionnelle des gens a un impact direct sur leur niveau de santé. C’est ce que mentionne dans son livre le psychologue Daniel Goleman. D’autres recherche du cardiologue Robert Eliot, directeur du centre de recherche médicale de l’Université du Nebraska à Omaha, confirme que le stress joue un rôle prépondérant dans la production de cholestérol dans le sang.

Le stress

Il existe une multitude de méthodes pour vaincre le stress. La plus part de ces méthodes vous seront exposées dans différents articles du  Massolog. Toutes ces méthodes ont en commun la recherche d’un plus grand bien-être psychique, physique et émotionnel. Il vous revient de trouver la méthode qui vous réussi le mieux.

Comment vaincre le stress par l’alimentation ?

Voici quelques recommandations d’imminents docteurs :

• « Une saine alimentation à la base de fibres et d’hydrates de carbone et réduire les gras animal au minimum. Manger léger sur les heures de travail et prenez le temps de bien mastiquer votre nourriture… » DR Peter Hansen, Auteur du livre Les plaisirs du stress.
• « Éviter le café et la consommation excessive d’alcool. » Dr Hal Myers
• « Consommer un supplément de vitamine C et B6. » Dr Jean Drouin, naturopathe.

Comment vaincre le stress au bureau ?

Il est important de disposer d’excellents outils de travails. Les sièges inconfortables, un ordinateur non performant, un système téléphonique de qualité dérisoire, un mauvais éclairage sont autant de facteurs générateurs de stress.

Comment vaincre le stress grâce aux activités physiques ?

• Faites de l’exercice physique (sport, dance).
• Prenez l’habitude de respirer  profondément.
• prenez l’air à l’extérieur chaque fois que vous le pouvez.

Comment vaincre le stress par des soins émotionnels ?

D’après Hans Selye, vous vivrez plus longtemps et prospère si vous faites un travail que vous aimez et qui vous apporte de la réussite. Tout humain a besoin d’accomplir et d’être ravi dans ce qu’il entreprend. Plus que toute autre chose l’humain a soif d’approbation et d’estime de soi. Ces remarques ont été faites par plusieurs autres chercheurs.

• Savoir s’apprécier et se valoriser  pour le travail bien fait.
• Savoir apprécier et valoriser les autres pour leurs ouvrages.
• Développer une motivation dans tout ce que vous faites.
• Lorsque vous faites quelque chose qui vous rend joyeux ou qui vous passionne, le stress négatif disparaît laissant place au stress positif.
• Riez autant que vous pouvez (au moins10 minutes) par jour et développez votre sens de l’humour recommande le Dr Jean Drouin.
• Soyez enthousiaste en appréciant ce que vous faites pendant que vous le faites. Comprenez que de prendre plaisir à la réalisation d’un projet est plus important que de trouver plaisir au résultat du projet lui-même.
• Cultivez l’enthousiasme chez vos collègues et amis en appréciant leur travail.
• Primez-vous immédiatement pour vos succès.
• Relevez les bons points d’un projet avant les points négatifs et les points à améliorer.
• Cultivez un climat émotionnel positif en donnant un compliment chaque jour à au tant de personne que vous pouvez (un minimum de 3 personnes).
• Faites une liste des irritants, identifiez ceux qui peuvent être aisément solutionnés et faites-le.
• Ne traînez pas inutilement des problèmes de relation, réglez-les ou mettez-les de côté.
• Regardez des films comiques.
  

  Le stress

Comment vaincre le stress par une attitude positive ?

• À la fin de la journée de travail, identifiez les choses que vous avez appréciées de vous-même au cours de la journée (trois au minimum).
• Mettez les choses en ordre dans votre vie (Dr Robert Eliot — si vous n’aviez que 6 mois à vivre quelles seraient vos priorités ?)
• Quoi qu’il en soit, mettez l’accent sur ce que vous avez bien fait.
• Voyez les problèmes comme des opportunités d’améliorer quelque chose.
• Clarifiez vos valeurs en accord avec ce qui est important pour vous. (Dr Eliot)
• Faites partie de la solution et non du problème.

Comment vaincre le stress avec des techniques d’associations ?

Il s’agit ici d’associer le besoin de relaxer avec un geste physique ou une image qui vous assure un sentiment positif.

Exemples :

• Avec chaque respiration profonde je relaxe…
• Chaque fois que j’imagine une rose je relaxe…
• Chaque fois que je pense à mon petit fils je relaxe…
• Chaque fois que je m’imagine sur un lac en train de pêcher je relaxe…
• Chaque fois que je ferme les yeux pour quelques secondes, je relaxe…
• Chaque fois que je touche mon pouce et mon index ensemble, je relaxe…

Comment vaincre le stress par une meilleure gestion du temps ?

• Pendant les moments d’attentes, profitez-en pour mettre en pratique quelques techniques de relaxation.
• Prenez quelques minutes de votre temps pour débuter la journée avec une activité qui vous assure de la satisfaction ou du plaisir.
• Lorsqu’un dossier ne progresse pas, travaillez sur quelque chose d’autre que vous pouvez faire avancer pour une demi-heure et ensuite revenez à votre dossier initial.

Comment vaincre le stress avec la communication interpersonnelle ?

• Lorsque vous avez des critiques à formuler concernant un dossier, faites-le au sujet du dossier pas au sujet de la personne.
• Ajoutez au lieu de contester : oui et…
• Lorsqu’il y a un problème avec une autre personne, réglez le litige dès que possible avec la personne concernée et, s’il est indispensable, trouvez une personne neutre qui pourrait agir comme arbitre afin de régler le litige.
  

  Trouvez votre bien être.

Comment vaincre le stress avec plusieurs autres méthodes ?

• La croissance personnelle (nombreuses approches).
• La psychothérapie (nombreuses approches).

L’activité sportive est la meilleure méthode antistress. Pratiquer au grand air, il apporte d’avantage de bienfait.

Il existe de nombreuses activités sportives. Il est important que chaque individu trouve l’activité sportive qui lui convient. Celle de groupe est la plus recommandé car elle met en contacte avec du monde. Elle permet de partager de nombreux moments de fou rire entre compagnons de jeu.

Pour parfaitement jouir de ses vertus, l’activité sportive doit être régulière, harmonieuse et mesurée. Ainsi, la marche est l’activité sportive idéale pour tous, spécialement pour ceux qui sont dispensés d’activité sportive, ou qui ont des difficultés à faire du sport.

Lorsqu’on entreprend une marche vive, tous les muscles du corps sont mis au travail. En y associant une respiration profonde, les tensions physiques s’envolent, la respiration s’accélère, et les cellules sont d’avantage oxygénées. Cela implique l’amélioration de la circulation sanguine, l’assouplissement des articulations et des muscles, l’accélération de l’évacuation des déchets métaboliques.

Le stress

Au cours de la marche, vos pensées se clarifient. Contemplez le paysage autour de vous. Faites de cette marche une méditation active. La beauté de la nature aide à relativiser les problèmes qui semblent bien souvent insurmontables en absence de recul.

Il existe quelques règles pour faire de vos randonnées une activité physique antistress.

La régularité : une marche de 15mn par jour est bien mieux qu’une heure renouvelée de façon irrégulière.

La fréquence : faites de l’exercice au moins deux fois par semaine.

L’intensité : il ne s’agit pas de forcer et de se fatiguer à l’excès.

Le plaisir : cette activité ne doit pas devenir une corvée. Cela réduira considérablement les bienfaits de l’activité sportive.

Il faut noter que le sport au grand air est le meilleur antistress. La beauté de la nature, et le grand air nous met de meilleure humeur.

Une activité sportive accompagnée d’une musique est idéale. La musique détend, amuse et motive. Grâce à elle l’activité sportive s’exécutera avec bonne humeur. L’aérobic est l’une des disciplines qui réunis gymnastique et musique.

L’aérobic est une gymnastique qui modèle le corps et oxygène les tissus par des mouvements rapides effectués en musique ». Cette discipline sportive a été inventée par un médecin, le docteur Kenneth Cooper. En voici une démonstration. A vos basket!!

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La grossesse est l’état de la femme enceinte. Elle commence avec la fécondation et se termine avec l’accouchement.  Elle est généralement accompagnée de divers maux comme les problèmes de circulation du sang, le mal de dos, les troubles de sommeil, l’indigestion.

La future maman

Vous avez le devoir de prendre soin de vous et par ricocher du bébé. Vous êtes alors prier d’user de toutes sortes de techniques de relaxation pour vous détendre.

Il existe des méthodes simples et naturelles pour  soulager efficacement ces maux. L’une d’elle est la réflexologie plantaire.

La réflexologie plantaire est une médecine traditionnelle chinoise, à la fois préventive et curative.

Les bienfaits de la réflexologie plantaire sont multiples pour la future maman. Elle améliore la circulation sanguine, soulage des tensions nerveuses, régule l’appareil digestif, réduit les maux de dos. Elle favorise la détente et régule le sommeil.

Les précautions à prendre

Au cours de la séance de réflexologie plantaire, il est conseillé de ne pas s’attarder sur les organes génitaux et la zone pelvienne. Leur stimulation pourrait entrainer des contractions. La fréquence ne doit pas excéder deux séances par mois.

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Stéphanie Bret, sage-femme formée à la réflexologie plantaire pour femmes enceintes, ne conseille que des séances de réflexologie plantaire dans le deuxième trimestre de la grossesse. Elle insiste sur la durée des séances qui ne doit dépasser 45 minutes.

La réflexologie plantaire, influera également sur le bébé qui ressentira également le bien être de sa mère. Ce bien être favorisera le développement harmonieux du fœtus qui naître en parfaite santé.

Lors d’une grossesse difficile, en cas de repos strict ou de saignement vaginaux, il est préférable de ne pas pratiquer la réflexologie plantaire.

Les futures mamans expérimentent des changements physiques et émotifs uniques pendant la grossesse. Les causes de ces changements sont notamment : le poids accru et l’ajustement des niveaux d’hormone. Malgré qu’il s’agisse d’une merveilleuse période d’espoir et de joie, les futures mères ressentent  une gêne physique comme des tensions musculaires, des maux de tête ou des pressions sur les genoux.

Une femme enceinte

Le massage prénatal est un traitement thérapeutique naturel, de contact ambitionnant à alléger des symptômes liés à la grossesse. Les thérapeutes expérimentés choisissent des techniques qui sont sûres et efficaces pour les femmes enceintes.

Qu’est ce que c’est ?

Le massage prénatal est un massage très enveloppant et douillet. Sa finalité est de soulager les douleurs du dos, des jambes, de renforcer le système immunitaire, d’améliorer la respiration, la circulation sanguine, d’abaisser les tensions psychologiques. Il procure du bien être et aide à s’habituer aux perpétuels changements du corps. Le fœtus très sensible à l’état de la mère profite pleinement de ces instants de relaxation.

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Précautions à prendre:

Le massage prénatal est couramment sûr pour la plupart des mères. Le thérapeute  voudra s’informer, d’éventuels problèmes ou complications avec la grossesse. Dans ce cas, il exigera l’autorisation de votre médecin avant de procéder à tout type de massage. Le massage ne devrait pas être pratiqué dans les cas suivants:

• fièvre;
• diabète;
• diarrhée;
• vomissement;
• hypertension;
• nausées matinales;
• souffrance abdominale;
• maladie épidémique;
• douleur non habituelle;
• perte importante aqueuse ou sanguine;
• pré-éclampsie (hypertension artérielle, protéinurie, prise de poids, œdèmes);

Les zones du corps qui ne doivent pas être massées:

• varices
• irritation;
• ecchymoses;
• blessures ouvertes,
• éruptions cutanées,
• zones locales d’infection.

Le massage prénatal  peut être accompli de diverses manières. Les femmes enceintes peuvent s’allonger sur le côté pour être massées, ou s’étendre sur le ventre grâce à un oreiller spécifique pour femmes enceintes. Ceci est rendu réalisable par une large ouverture au centre de l’oreiller, de sorte que le ventre s’y adapte et que les futures mamans puissent être détendues et confortables.

Après six mois de grossesse, le fait de s’étendre à plat sur le dos peut causer une pression sur les vaisseaux sanguins, en raison du bébé qui grandit. Ceci  réduit ainsi la circulation pour la maman et le bébé. Les oreillers pour le corps sont spécialement efficaces pour la position de côté. La femme sera de préférence allongée sur le côté gauche. Le côté droit est celui du foie et risque d’être écrasé par le bébé.

Le massage prénatal doit se pratiquer  seulement à partir du quatrième mois de grossesse. Les huiles essentielles et le drainage lymphatique sont strictement contre-indiqués durant la grossesse.

Les bienfaits de la musicothérapie ont une origine ancestrale. Autrefois les cultures traditionnelles considéraient la musicothérapie comme une science sacrée. Certain croit même que la musique a déjà servi à réduire les tensions sexuels au sein des sociétés primitives. Au Québec, Thérèse Pageau, une des fondatrices canadiennes, est celle grâce à qui les patients atteints de troubles psychiatriques ont pu être traités par la musicothérapie.

En musicothérapie, une démarche débute par une évaluation.  Cette évaluation permet de déterminer l’approche qui convient au patient. Le thérapeute invite alors le participant à choisir un instrument, et improvise avec lui une musique. La qualité de cette musique importe peu car il s’agit plutôt d’exprimer librement ses sentiments. Le thérapeute fixe en suite des objectifs à cours terme et programme des séances musicales.

Avec des personnes gravement malades, le musicothérapeute jouera des airs ou chantera pour inciter la participation des patients. La musique est progressivement  adaptée à l’état de santé et aux réactions des participants.

Les bienfaits de la musicothérapie

Il existe plusieurs applications de la musicothérapie. De nombreuses études ont révélé les bienfaits de la musicothérapie :

• Diminution de l’anxiété,

• Amélioration de l’humeur,

La musicothérapie

• Correction de la qualité de vie,

• Amélioration de la qualité du sommeil,

• Participation au soulagement de la douleur,

• Diminution des symptômes liés à la démence,

• Bonification  de l’activité physique et cognitive,

• Réduction de quelques symptômes de la dépression,

• Contribution au soulagement de certains symptômes de l’autisme,

• Participation au développement de l’enfant et à l’amélioration des soins néonatals,

• Apport à une meilleure coordination des personnes atteintes de la maladie de parkinson,

Etc.

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Les dangers associés à la musicothérapie sont inexistants. Cependant, il est possible que certains genres musicaux influencent négativement des patients en fonction de leur sensibilité musicale. Le volume des programmes sonores doit être adapté aux patients et aux objectifs. Le nom musicothérapeute n’est pas encore protégé, n’importe qui pourrait se faire appeler ainsi. Afin d’assurer l’intégrité de la profession et protéger le public, des associations ont établi des normes de pratique et de formation. Avec beaucoup de prudence, il est alors conseillé de recourir au service de professionnel qualifié.

Le yoga est une procédure qui repose sur l’effort personnel. La pratique du yoga nécessite un apprentissage et doit se faire dans le respect de ses règles d’application. L’entrainement isolé est fort déconseillé aux novices.

Il existe des cours de groupe, assemblant généralement une quinzaine de personnes. Ils ont une durée d’une heure et sont répartis en deux parties : échauffement musculaire, pratique des postures. L’apprenant doit suivre les directives du professeur, en se canalisant sur ses sensations corporelles et contrôlant sa respiration.

Il faut noter qu’il n’existe aucun système d’expertise de l’enseignement du yoga. Il peut ainsi être enseigné par quiconque qui le désire. Par prudence, il faudrait alors bien s’informer avant d’opérer son choix de cours.

Comment choisir un professeur de yoga?

En générale, il est conseillé aux professeurs de yoga de continuer d’étudier la discipline. Le professeur irréprochable de yoga doit avoir une pratique personnelle dirigée de plus de six ans. Tout professeur de yoga doit avoir suivi une formation spécifique de professeur. Il doit pouvoir éveiller la confiance et le respect chez l’apprenant. Il est fondamental de choisir un instructeur avec qui l’on s’entend bien.

Les différentes formes du yoga

Le hatha- yoga évolue et prend différentes formes. Les différents styles de yoga combine les postures, la méditation et les exercices respiratoires de diverses manières ; tantôt plus énergétiques, tantôt plus calmes. Voici quelques exemples de styles :

Anusara : Créé en 1997 par John Friend. Il s’est très vite popularisé et est actuellement présente dans plus de soixante-dix  pays. Sa philosophie est de magnifier le cœur et de voir le bon dans chaque individu et chaque chose.

Intégral : Né aux États-Unis dans les années 1960, il propose une assimilation équilibrée des postures, de la méditation, de la respiration et de la relaxation. (A ne pas confondre avec l’approche spirituelle de Sri Aurobindo, également nommé yoga intégral.)

Kripalu : C’est une danse du corps, de l’esprit et de l’énergie, avec une accentuation sur les techniques respiratoires. Elle favoriserait spécialement les systèmes cardiovasculaire, digestif et nerveux.

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Il convient d’aborder le yoga avec précaution malgré que son innocuité semble incontestable. Quelques cas d’effets secondaires ont été relevés, et son à l’origine de nombreuses discussions entre yogis et scientifiques.

Le stress, les chagrins, et le manque de sommeil contractent généralement les muscles et font apparaître rides et poches sous les yeux. Il existe cependant un moyen de faire des réparations quotidiennes : l’Auto-massage du visage. Sous le coup de la fatigue, bien de personnes ont l’habitude de passer sur leur visage leurs mains. On pourrait en déduire que l’auto-massage est un geste naturel et bienfaisant.  Rien de meilleur que l’auto-massage du visage pour donner un bel éclat à sa peau et une bonne humeur à soi.

La stimulation de la circulation du sang, améliore l’éclat et la tonicité de la peau. Lorsque par l’auto-massage l’épiderme se décongestionne, elle fait disparaître boutons, tâches et cernes. Cela relâche les muscles faciaux et donne l’air plus jeune.

Le visage est néanmoins une zone très fragile. Elle doit être traitée avec beaucoup de douceur. Les contours des yeux sont les parties les plus vulnérables du visage. Il faudrait y faire très attention.

Comment procéder à l’auto-massage du visage ?

Il existe plusieurs procédure d’auto-massage du visage. En voici quelques une.

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Une séance de cinq (5) minutes suffit largement. Le massage doit se faire des deux mains de façon symétrique et simultanée en faisant des ronds.

• Tout d’abord, commencez par vous laver les mains et le visage ;
• Etalez sur votre visage votre crème de beauté ou huile de massage ;
• De votre paume de main massez doucement vos pommettes et votre front ;
• Massez tout doucement les zones de votre visage du bout de vos doigts : vos tempes, vos sourcils, sous les yeux le pourtour du nez, autour des lèvres, sans oublier vos mâchoires et les lobes d’oreille;
• Insister sur les parties tendues du visage (les tempes, les sourcils, les mâchoires), et respirez profondément au cours du massage;
• Achevez l’auto-massage en pétrissant votre visage du centre vers l’extérieur.

Voilà! Votre visage rayonne de santé.

Pour le visage, il est conseillé d’éviter les traitements agressif et d’opter pour des crèmes hydratantes et ou adoucissantes. L’on raconte souvent que les visages souriants sont ceux qui prennent les moins de rides. Essayez vous n’y perdez rien.

Le Watsu est un massage qui combine les avantages du Shiatsu et des thérapies aquatiques. Ce massage a été élaboré
dans les années 1980 par Harold Dull le directeur de l’école de Shiatsu et de Harbin massage en Californie. Il assemble les techniques de massage shiatsu, d’étirement musculaires et de danse dans l’eau chaude afin de corriger les affections et de favoriser la guérison. Le nom Watsu est dérivé de la fusion de «Water» qui signifie l’eau et de «Shiatsu». Cette approche corporelle stimule, les méridiens et rétablit la libre circulation du Qi, notre énergie vitale.

Comment se déroule un massage Watsu ?

L’apesanteur dans l’eau permet au thérapeute d’assouplir les restrictions musculaires et articulaires, de détendre le corps et l’esprit, et de favoriser l’étirement des muscles.
Le massage Watsu est effectué dans une piscine d’eau chaude. Le patient doit se munir d’un maillot de bain et d’une serviette. Des flotteurs portés aux chevilles empêcheront le receveur d’aller sous l’eau. Au même moment, le thérapeute soutien la tête et le bas du dos de son patient.

Le massage Watsu implique une série de manipulations qui coule en continu suivies de périodes de repos. La séance démarre toujours avec le praticien debout dans la piscine. Il soutient au niveau du dos et des jambes la personne allongée. Les yeux clos, les oreilles immergées bien que le visage reste au sec et les jambes soutenues par des flotteurs, le pratiquant se retrouve vite dans une bulle de bien-être. Seul bruit audible : le battement de son cœur. L’eau chaude supporte le poids du corps et en même temps, détend les muscles.

La série de manipulations et de tronçons sont si doux et si harmonieux que la plupart des patients ne réalisent même pas que leurs muscles du corps sont étirés et massé. Les doigts du kinésithérapeute effectuent alors des pressions au niveau des méridiens d’acupuncture pour renforcer la détente.
Le massage Watsu se veut d’être une forme de réinitialisation du corps qui peut aider à retrouver une amplitude de mouvement, disparue pour cause de douleur et de mauvaise posture.

Le massage watsu procure donc une profonde relaxation du corps et de l’esprit. Il peut s’ en séance individuelle ou en groupe. Il s’adresse à toute personne désireuse de s’offrir une pause bien-être.

Le massage californien est d’abord un massage relaxant qui privilégie de grands mouvements lents et enveloppants qui couvrent tout le corps. Il peut être pratiqué entre partenaires. Ce massage leur permet de se détendre mutuellement, de se rendre disponibles en laissant de côté tous les soucis de la vie quotidienne. S’accorder du temps pour se retrouver, s’occuper ainsi l’un de l’autre crée un espace de partage et une ambiance d’intimité et de complicité propice à l’échange amoureux.

Cet art du toucher s’apprend. Chacun peut s’y essayer : aucune connaissance anatomique n’est nécessaire, les gestes sont simples à pratiquer et sans danger.

Prenez le temps de découvrir ces quelques expériences pour vivre les bienfaits du massage californien.

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Massage du Dos

Placé à la tête de votre partenaire, descendez avec vos deux mains bien à plat de chaque côté de la colonne vertébrale dans l’axe du dos en laissant un espace entre vos deux mains pour la crête osseuse des vertèbres. Vos mains épousent parfaitement la forme du corps, elles relâchent leur pression sur les endroits douloureux, elles ralentissent et s’enfoncent dans la cambrure du bas du dos. Vos deux mains se rassemblent sur le sacrum, l’os en haut du pli fessier, enveloppent la rondeur des fesses et reviennent par les flancs en glissant à la limite du contact avec le sol, comme si vous vouliez vous glisser sous le corps et le soulever. Arrivées sous les aisselles, les mains tirent légèrement les épaules vers le haut avant de revenir à la position de départ.

Synchronisez votre mouvement avec la respiration de votre partenaire : descendez le long du dos pendant l’expiration, remontez par les flancs lorsqu’il inspire. Si son expiration est trop courte pour vous permettre de descendre tout le long du dos, effectuez le mouvement sur deux ou trois respirations. Avant de revenir par les flancs, vous devez sentir sous les doigts, de chaque côté du corps de votre partenaire, les pointes osseuses des os du bassin (os iliaques) sur l’avant du corps.

Donnez une impression de poussée et d’allongement vers les pieds lorsque vous descendez le long du dos, et une impression d’étirement vers la tête dans le mouvement de retour par les flancs.

Ce geste est un mouvement de base de détente de tout le dos extrêmement bienfaisant. Vous pouvez le répéter plusieurs fois en augmentant progressivement votre pression au fur et à mesure que le dos de votre partenaire se relâche.

Massage du Buste

Installé à la tête de votre partenaire, allongé sur le dos, commencez avec les deux mains posées sur le haut de la poitrine, sous les clavicules, et descendez dans l’axe du buste. Puis prolongez votre mouvement glissé jusqu’au bas ventre, avant d’écarter les mains et de sentir sous vos paumes les pointes des os du bassin – os iliaque. Passez alors sur les flancs en cherchant presque à vous glisser sous le dos, et remontez vers les aisselles en étirant les flancs avant de revenir à la position de départ. Vous pouvez même aller jusqu’à soulever légèrement le buste. Harmonisez votre mouvement à la respiration de votre partenaire : vous descendez vers le ventre lorsqu’il expire et vous remontez par les côtés lorsqu’il inspire. Répétez plusieurs fois. A partir du même mouvement, prolongez votre mouvement sur les bras en pivotant sur les épaules avant de glisser sur les bras jusqu’aux mains. Si les bras de votre partenaire sont trop longs pour que vous puissiez accomplir le mouvement confortablement, penchez-vous d’un côté pour parvenir jusqu’à une main puis de l’autre. Il vous faudra de toutes façons vous avancer au-dessus de votre partenaire.

Massage du Ventre

Venez vous asseoir sur le côté droit de votre partenaire, à la hauteur de la taille. Commencez par poser vos deux mains à plat sur l’abdomen et sentez tranquillement la respiration pendant quelques instants. Le massage débute ensuite par un mouvement circulaire assez lent de vos mains sur toute la surface du ventre et dans le sens des aiguilles d’une montre pour aider au transit intestinal.

Vous pouvez effectuer ce geste les deux mains côte à côte ou, mieux, avec vos deux mains qui effectuent chacune un cercle en se croisant à chaque passage. Commencez par un massage superficiel avant d’augmenter progressivement la pression lorsque votre partenaire expire. Elargissez votre mouvement pour englober les flancs. Massez ainsi pendant plusieurs minutes.

Ce geste, très simple à accomplir, relâche progressivement les tensions de l’abdomen et apporte une grande sensation de chaleur et de bien-être dans le ventre. Petit à petit la respiration de votre partenaire se fait plus calme et plus aisée.

Le massage californien favorise une expression plus spontanée du corps mais aussi de la tendresse. Il permet d’être plus à l’aise dans notre corps, de nous sentir respecté, apprécié et aimé de notre partenaire. Il relâche les tensions musculaires qui nous limitent. Dans cette réconciliation, des ardeurs du corps et des élans du cœur, le toucher devient un véritable acte d’amour.

Les mains concentrent les tensions accumulées tout au long de la journée. Elles souffrent particulièrement dans la vie professionnelle, où l’on serre sans discontinuer le volant des véhicules, les téléphones ou la souris de l’ordinateur. Heureusement, elles peuvent aussi transmettre le délassement si on prend soin de les câliner soigneusement.

Laurence Roux-Fouillet, relaxologue et sophrologue, vous fait découvrir en vidéo l’auto-massage des mains. Une méthode rapide et efficace quand on a besoin de relâcher la pression. Auparavant, vous aurez besoin de préparer votre huile essentielle.

Les mains sont souvent révélatrice de l’âge et du style de vie. Pour leur donner la plus belle des apparences, l’auto-massage des mains est rapide, facile et peut se faire n’importe où.

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Pour bien prendre soin de ses mains, n’oubliez pas de mettre les gants dès que vous devez utiliser vos mains dans l’eau : vaisselle, ménage. Evitez de les utiliser à la place des outils, pour retirer les clous, épingles, etc. Utilisez un savon liquide et hydrater vos mains avec une crème qui les protège. Vous en trouverez de tout type : crèmes pour les mains sèches et déshydratées, crèmes pour les mains et les ongles, crème à la glycérine, sans glycérine, etc.. Il y en aura forcément une qui vous conviendra.

Il est existe également une autre méthode d’auto-massage des mains que j’aimerais partager avec vous. Essayez tranquillement de lire et d’effectuer l’auto-massage suivant. Il est très rapide, moins de 3 minutes une fois que vous aurez l’habitude. Essayez de le faire à chaque fois que vous mettez votre crème pour les mains.

Comment Realiser l’Auto-Massage des Mains

Lavez vos mains, retirez bijoux et montre, et asseyez vous confortablement – si vous êtes chez-vous, sinon bien sûr vous pouvez le faire debout. Détendez-vous. Respirez tranquillement en essayant de vous concentrer sur votre respiration.

Prenez une noisette de crème pour les mains. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour faire pénétrer la crème et chauffer les mains. Commencez le massage avant que la crème soit totalement absorbée par la peau pour faciliter le massage.

• Enserrez votre poignet dans la main opposée et massez en tournant autour du poignet, six fois.
• Sur le revers de la main, en vous aidant de la pulpe du pouce, faites des mouvements circulaires en partant du poignet vers la racine des doigts en insistant bien entre les os.
• Ensuite, à l’aide du pouce et de l’index, pincez la chair entre les doigts jusqu’à ressentir une légère douleur.
• Retourner la main et massez la paume en mouvements circulaires en partant du poignet vers la racine des doigts et en insistant bien entre les os.
• Ensuite, respirez, appuyer dans le creux de la main, le pouce appliquant une forte pression constante au centre : environ 20 secondes. En même temps, respirez, détendez vous et si besoin, baillez.
• Une fois les secondes passées, masser la paume de la main en dessinant une étoile, en appuyant fermement en ligne droite avec le pouce à partir du centre de la paume vers les doigts, le tranchant de la main et le poignet.
• Avec le pouce et l’index pincez successivement les tranchants de chaque doigt, entre trois et quatre fois de la racine des doigts aux extrémités.
• Enserrez successivement chaque doigt, avec la main opposée et massez les de la racine des doigts vers les ongles, faites le trois fois pour chaque doigts.
• Tenez ensuite successivement l’extrémité de chaque doigt et tourner le doigt chaque fois dans un sens puis dans l’autre.

Vous pouvez masser chaque main l’une après l’autre à chaque étape ou terminer une main avant de passer à l’autre. A la fin, secouez les mains, étirez vous et respirez. C’est fait !