BIJI KURIAN

La douleur dorsale est l’un des maux les plus communs qui poussent les gens à se tourner vers des thérapeutes de massage en vue d’un soulagement. D’ailleurs, bon nombre de thérapies de massage prêtent une attention particulière au dos.

Voici une technique de massage simple mais relaxante qui vous permettra de soulager votre dos sans faire recours forcément à un thérapeute professionnel. N’importe qui pourra vous l’appliquer et vous serez également capable de faire autant à autrui.

Technique de Massage du Dos

Avant de commencer le massage, assurez-vous que l’atmosphère de la chambre où vous ferez le massage favorise la relaxation. Il vous faudrait donc une salle propre et calme, isolée de toute perturbation. Mettez-y une lumière pas assez vive et de la musique douce. Disposer d’une table de massage est idéal mais un lit ou un divan est largement suffisant, bien sur à condition que votre patient s’y sente à l’aise.
En outre, vous devez disposer d’huile de massage et prenez le soin de vous chauffer les mains (en les enduisant d’huile de massage puis en les frottant l’une contre l’autre) avant de commencer.
Si vous voulez réussir votre massage, vous devez avant tout chose être totalement être décontracté.

Le mouvement le plus utilisé dans ce type de massage est : l’effleurage qui est un mouvement léger et long.
Le but du massage étant de détacher les muscles, de les détendre et d’inciter les parties du corps à se sentir reliées entre elles.

Voici la technique :

• Demandez à la personne que vous comptez masser de s’étendre sur son ventre, les bras étendus de chaque côté du corps
• Mettez-lui de l’huile de massage sur le dos et à l’aide de vos deux mains (que vous avez préalablement chauffé), pratiquez un effleurage ferme à partir du support inférieur du cou
• Toujours en effleurant le dos de votre partenaire, décrivez des cercles avec vos mains tout en descendant jusqu’à la base inférieure du dos
• Exercez une pression (ni trop forte, ni trop faible) avec les talons de vos mains, à l’extrémité inférieure du dos de votre partenaire, vos mains étant posées de part et d’autre de l’épine dorsale. Puis, en décrivant des cercles avec les talons de vos mains, remontez progressivement vers le milieu du dos, et atteignez les épaules plus lentement.
• Posez vos mains l’une sur l’autre et du bout des doigts, exercez-une pression sur les muscles du dos et du côté opposé a celui où vous vous tenez. Ainsi si vous tenez du côté gauche de votre partenaire, vous devez presser les muscles du côté droit et vice-versa. Commencez le mouvement à partir de l’extrémité inférieure du dos et progressez graduellement vers les épaules. Reprenez ensuite le mouvement de l’autre côté.
• A l’aide des vos pouces que vous posez de part et d’autre de l’épine dorsale, appliquez une pression ferme de l’extrémité inférieure du dos jusqu’aux épaules puis redescendez vers le bas du dos.
• En vous servant de vos avant-bras, appliquez une pression sur la partie inférieure du dos, puis frottez le bas des omoplates avec votre bras.
• Il se peut qu’en appliquant le massage, vous ayez remarqué des nœuds et des parties douloureuses. Si c’est le cas, pressez votre pouce sur chaque nœud ou partie douloureuse jusqu’à ce que la douleur diminue ou disparaisse.
• Pour finir, répétez les deuxième et quatrième étapes puis faites des tapes légères du bout de vos doigts le long du dos de votre partenaire. Donnez-lui enfin un verre d’eau ou deux puis laissez-le se reposer et se détendre.

La technique de massage du dos décrite dans cet article est très efficace pour détendre et soulager des douleurs dorsales.
Cependant il est conseillé de faire recours à un thérapeute professionnel lorsque les douleurs dorsales sont très intenses et récurrentes.

Il arrive qu’on ressente une tension ou des douleurs en une seule partie de notre corps.
Dans ce genre de situation, un massage focalisé sur la partie déficiente serait nettement plus bénéfique qu’un massage complet du corps.

Dina Middin

Pour cela, il existe des massages qui se concentrent sur une seule partie du corps. On distingue donc des massages du dos, du visage, des bras, des jambes, du cou, des pieds, de l’estomac, du foie, etc.

Les massages locaux en se concentrant sur une partie spécifique du corps, soit la partie douloureuse ou tendue, permettent une guérison plus rapide et durable.

Vous aurez par la suite quelques techniques de massage qui se focalisent sur une partie du corps et nous traiterons des parties les plus sensibles, les plus problématiques et les plus importantes à savoir :

- le dos,
- le cou,
- le visage,
- les jambes

Il existe d’autres massages qui se focalisent sur des organes ou parties aussi importantes que ceux que j’aborderai prochainement. Cependant les massages locaux dont traiterons les prochains articles sont les plus répandus en tant que massages pour amateurs.

Parmi les nombreux effets négatifs, on distingue les troubles de la respiration.
En effet, plus on est stressé, plus notre respiration s’accélère, les inspirations et les expirations devenant plus courtes. Du coup on n’arrive plus à utiliser toutes nos capacités respiratoires au cours de l’inspiration et de l’expiration.

Just Klickin It

Pour régler ce problème, il y a un exercice qui permet de retrouver une respiration normale tout en favorisant la détente physique et mentale.
Il s’agit de se servir de la respiration nasale, pour mieux contrôler sa respiration, et aussi de travailler la respiration abdominale.

Voici une technique qui vous permettra de travailler votre respiration abdominale:

- adoptez une position assise ou couchée, avec le dos bien droit.
- posez ensuite la paume d’une de vos mains sur votre estomac, de manière à bien sentir les mouvements de votre ventre pendant la respiration.
On ne peut commencer l’exercice de relaxation qu’une fois que l’on contrôle la respiration abdominale.

L’exercice de relaxation consiste à  ralentissement de la respiration et il se déroule en trois phases :
· Phase 1 : inspirez profondément et pendant que vous sentirez votre ventre se gonfler, comptez jusqu’à six. Vous ne devez pas arrêtez d’inspirer tant que vous n’avez pas atteint le chiffre 6.
· Phase 2 : retenez ensuite votre respiration sur trois temps ;
· Phase 3 : expirez le plus longtemps possible de ma
nière à vider votre ventre.
Recommencer l’exercice plusieurs fois en l’étendant sur une durée d’au moins cinq minutes, jusqu’à obtenir une relaxation totale.
La méthode suivante est un exercice très populaire mais qui peut-être vous être très utile pour commander la tension que vous ressentez et augmenter la relaxation dans votre esprit et dans votre corps.
Il serait judicieux et plus simple d’enregistrer cet exercice sur une bande que vous écouterez pendant que vous serez en train de le pratiquer plutôt que de juste le lire pour ensuite essayer de vous rappeler les différentes parties de l’exercice. Au moment de l’enregistrement, prenez le soin de lire l’exercice lentement avec des pauses pour permettre à la relaxation de se produire pendant l’écoute de la bande. Rappelez-vous également de n’employer la bande que lorsque vous serez dans un lieu et dans un état qui favorise la relaxation c’est-à-dire à la maison ou dans un autre endroit calme où vous ne risquez aucune perturbation et vous êtes au repos. Par exemple, n’utilisez jamais la bande en actionnant une machine, peu importe laquelle, y compris les voitures.
Une des activités principales suggérées dans cet exercice implique alternativement de tendre et de relâcher les muscles. Vous devez tendre correctement les muscles sans pour autant ressentir de la douleur. Si vous ressentez de la douleur, cela signifie que vous tendez trop.

Voici l’exercice :
- Couchez-vous sur le dos de façon confortable. Fermez vos yeux doucement. Accordez votre état intérieur avec votre respiration. (pause)
- Prenez un autre souffle, un peu plus profond cette fois, de sorte que vous vous sentez complètement calme, paisible et détendu. (Pause)
- maintenant, serrez lentement votre poing droit. Serrez le de plus en plus fort et sentez la tension. Maintenez votre poing serré et sentez la tension se diffuser de votre poing, vers votre bras puis votre avant-bras. (Petite pause)
- relâchez ensuite votre main et vos doigts et notez le contraste entre le sentiment de la tension que vous aviez éprouvé et le sentiment de relaxation que vous éprouvez maintenant. (Petite pause)
- détendez vous complètement, pour cela relâchez tout votre corps. (Petite pause)
- pliez vos coudes et tendez vos biceps. Tendez-les fortement, jusqu’à ce qu’ils tremblent presque. Lorsque vous les trouverez très serrés, étudiez la tension que vous ressentez. (Petite pause)
- Relâchez vos bras puis et laissez-les tomber doucement à vos côtés. Comme vous le remarquez la tension au niveau de vos muscles est remplacée petit à petit par la relaxation. Profitez de ce sentiment et laissez-le se rependre dans le reste de votre corps. Vous vous sentirez alors calme et détendu. (Pause) (il est très important d’accorder assez de temps à ce moment, pour que la détente se produise.)
- Après cela, concentrez-vous sur votre cou, vos épaules, et votre dos. Tout en respirant, imaginez que vous vous libérez de la tension de votre cou, de vos épaules, et de votre dos. Chaque fois que vous prendrez votre souffle, vous sentirez que votre cou, vos épaules, et votre dos deviennent plus lourds et de plus en plus détendus. Puisque vous vous libérez de la tension accumulée dans vos bras, votre cou et vos épaules, vous sentirez la vague de la relaxation descendre par votre torse et plus bas encore dans votre ventre. Vous vous sentirez donc plus détendu chaque fois que vous respirerez.
- Maintenant serrez et fléchissez les muscles de vos fesses et cuisses. Pour fléchir les muscles de vos cuisses, vous pouvez appuyer sur vos talons tout en gardant les pieds droits et les orteils tendus vers le ciel. Vous ressentez une tension au niveau des muscles que vous travaillez. Maintenez les muscles serrés et tendus puis relâchez-les. Appréciez la différence entre la tension que vous ressentiez et le délicieux moment de détente que vous êtes en train de vivre. Et permettez à ce sentiment de se répandre en vous de sorte que vous soyez complètement détendu.
- Presser maintenant vos orteils, faites-le de l’extérieur, à partir de votre corps comme si vous étiez sur la pointe des pieds. Vous sentirez les muscles de vos mollets devenir tendus. Soutenez la tension puis détendez-vous. Ressentez ensuite la différence entre la tension et le délicieux, calme et paisible sentiment qu’est la relaxation. Plus vous vous détendrez et plus vous sentirez le poids de votre corps diminuer.
- Si vous le souhaitez, vous pourrez plus vous détendre encore en inspirant profondément, et en expirant lentement, tout simplement. Pendant que vous inspirerez profondément, vous sentirez votre corps entier devenir lourd, confortable et décontracté. Au même moment, dites vous ceci (et il est très important de le penser) : « Je me sens tranquille. Je me sens parfaitement décontracté. Mon corps ressent le calme et la tranquillité. Mon cou, mes mâchoires, mon front sont tous calmes et doux. Mon corps entier est confortable, relax, et tranquille. Mes bras et mes mains sont chauds et relax. Je suis en paix. » Après cela, donnez-vous quelques minutes pour profiter de votre relaxation puis mettez fin à la séance de relaxation.

Pour finir la séance, inspirez profondément, agitez vos orteils et ouvrez les yeux. Vous vous sentirez régénéré et calme.

Les massages complets sont des massages qui s’appliquent sur le corps tout entier.

Tracy Hunter

Ces massages procurent un bien-être général et soulagent les tensions à tous les niveaux.

Les techniques de massages complets parcourent tout le corps en général sans se focaliser sur une partie de celui-ci.

Il existe plusieurs techniques de massages complets pour amateurs. Ces techniques diffèrent selon le type de massage que vous désirez appliquer.

Dans les articles qui suivront, je partagerai avec vous trois différentes techniques adaptées pour :

• un massage érotique
• un massage non érotique
• un  massage de bébé

Les techniques de massages complets pour amateurs sont très efficaces. Elles favorisent la détente et procurent beaucoup de plaisir et de bien-être.

Il s’agit d’un massage simple qu’on peut appliquer à n’importe qui et qui peut également être appliqué par n’importe qui.

Rasmussen College - Green Bay

Avant toute chose, il est nécessaire de disposer de certains atouts qui permettront de réussir le massage. Il faut donc disposer d’huile de massage mais aussi de certains accessoires qui permettront de créer une ambiance propice tel que de l’encens, des bougies parfumées, etc.

Quant au massage, il est très important de commencer par une petite séance de relaxation. Celle-ci a pour but de soulager quelque peu les zones du corps qui accumulent les tensions soient les fesses et le bas du dos pour les hommes et le haut du dos, le cou et les épaules pour les hommes. La séance de relaxation permet au receveur d’être plus détendu et permet également à son corps de se préparer pour un massage plus en profondeur.

Voici une technique de massage complet du corps :

Votre partenaire est couché sur son ventre et vous à genoux à côté de lui ou à cheval sur lui. Commencez par le toucher de bienvenue qui permet au receveur de s’habituer à la sensation de vos mains sur sa peau.  Ce mouvement consiste à appuyer doucement sur ses épaules, de chaque côté de la colonne vertébrale. Évitez d’exercer une pression directement sur la colonne vertébrale au cours du massage.

Posez vos paumes de mains à plat sur la peau de votre partenaire, les doigts rassemblés, et faites glisser vos mains en suivant des lignes parallèles de part et d’autre de la colonne vertébrale, à partir des épaules jusqu’à la la hanche. Cela permettra de réchauffer le dos de votre partenaire.

Maintenant, pétrissez les muscles du dos avec vos doigts, à partir du cou et des épaules et en progressant vers le bas , jusqu’à la fin du dos. Pétrissez avec douceur et ajoutez de l’huile si nécessaire.

Raidissez un peu vos doigts et écartez-les, puis allez des épaules aux fesses en faisant un mouvement de râteau. Vous libérerez ainsi les tensions des tissus profonds.

Appliquez de petits mouvements circulaires sur le haut des cuisses, les fesses et les hanches. Ceci permet de massez le le sacrum (dernier os triangulaire en bas de la colonne vertébrale) et le bas du dos car cette zone peut-être congestionnée et tendue. Si votre partenaire est un homme, procédez par spirales sur le bas du dos. A partir de la partie supérieure de la commissure des fesses, utilisez vos pouces pour faire de petites spirales vers le haut de part et d’autre du coccyx jusqu’au sommet du sacrum, puis appuyez vos pouces sur le haut des hanches et déplacez-les vers le bas et en travers sur le côté du corps an allant jusqu’au support de massage. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

En partant du bas, appuyez fermement les pouces dans la chair des fesses et suivez une courbe vers le haut pour redescendre le long des hanches. C’est une zone sensible et tendre donc, pour son confort, n’utilisez qu’une pression appropriée à votre partenaire. Retournez à la première position et déplacez votre pouce lentement vers l’extérieur afin de décrire une deuxième courbe parallèle à la première mais à côté, en continuant jusqu’à ce que vous ayez ainsi couvert l’ensemble de la zone. Répétez plusieurs fois.

Mettez vous à genoux derrière votre partenaire, qui est maintenant allongé sur le dos, appuyez sur les épaules et maintenez. Demandez à votre partenaire de prendre une profonde respiration et au fur et à mesure, augmentez légèrement la pression de vos mains pendant que les huiles essentielles agissent sur le corps de votre partenaire. À la fin de l’expiration, relâchez. Glissez vos mains sur les clavicules de votre partenaire et appuyez très doucement et maintenez. Demandez-lui de prendre une profonde respiration, puis relâchez. Maintenant, déplacez vos mains vers le centre de la poitrine et en posant une main sur l’autre, appuyez très doucement. Demandez à votre partenaire de prendre une profonde respiration et relâchez.
Encouragez votre partenaire à respirer de façon profonde et relaxante pendant que vous massez doucement son cou, en décrivant de petits cercles sur les zones de soulagement du haut du cou et environ la moitié de l’oreille.

La technique de massage non érotique que je décris dans cet article est simple et assez bénéfique. Elle vous sera salutaire pour vos problèmes de stress et de tensions. Elle vous procurera également beaucoup de plaisir et de bien-être. Essayez-la et vous verrez.

Le mot relaxation signifie repos et détente. La relaxation est la recherche volontaire d’un état de décontraction ou de relâchement afin de diminuer la tension.

UNC - CFC - USFK

La relaxation est très bénéfique en ce sens qu’elle épargne ou soulage des nombreuses petites maladies (douleurs, troubles digestifs, insomnie, fatigue, troubles de la mémoire, anxiété…) que le stress et les soucis de la vie courante provoquent en nous.

Grâce au massage, on peut parvenir à une relaxation complète et profiter des bienfaits d’un tel état associés à ceux du massage. Toutefois, on peut parvenir à un parfait état de relaxation sans faire recours au massage et par conséquent une tierce personne.

Pour ce faire, il existe différentes positions et techniques qui se sont avérées très efficaces.

Les prochains articles traiteront de quelques unes des positions de relaxation, a savoir:

- La position allongée
- La position assise
- La position debout

Par ailleurs, je détaillerai quelques techniques de relaxation dans d’autres articles. Il s’agira de:

- La relaxation progressive
- La relaxation différentielle
- Le training autogène
- La respiration

Toutes ces positions et techniques sont très efficaces et elles vous permettront de réduire votre stress et par conséquent d’éviter beaucoup de maux liés au stress. De plus, elles ne présentent pas de conséquences négatives. Vous ne perdrez donc rien à essayer.

Les accessoires de massage comprennent tous ces produits qui vous permettent de vous procurer un massage agréable et efficace. Il s’agit principalement des huiles de massage et appareils de massage.

Liz Henry

Les huiles de massage sont des huiles essentielles et leur utilisation relève du domaine de l’aromathérapie. Elles sont des essences aromatiques naturelles extraites des différents organes des plantes qui favorisent et maintiennent le bien-être physique, psychologique, et spirituel. Ces huiles agissent donc aussi bien en prévention qu’en soin. Une utilisation appropriée des huiles essentielles aider la capacité naturelle du corps à s’équilibrer, se réguler, se guérir et se maintenir.
Il existe une multitude d’huiles essentielles et le choix de l‘une d’elles doit tenir compte des besoins, de l’état physique et physiologique de la personne sur qui elle va être utilisée. Par exemple, pour les femmes enceintes, il est plus conseillé d’utiliser une huile neutre et non parfumée. Pour les bébés, on conseille plutôt lavande, camomille romaine rose ou encore mandarine, suivant les besoins du bébé.
Le choix de l’huile essentielle appropriée est délicat et il nécessite une maitrise des qualités des huiles essentielles.

L’huile de massage la plus utilisée est l’huile de lavande.

Les appareils de massage sont très efficaces et permettent de se faire un massage soi-même même si on ne maitrise pas les mouvements et techniques de massage.
Ces appareils sont bien pratiques qui servent aussi à varier les mouvements et effets du massage durant la séance.
Les appareils de massage diffèrent selon vos besoins. Ainsi on distingue des coussins et oreillers de massage, des chaussons, des animaux de massages, des fauteuils massant, des semelles et des bracelets de massage, etc.
Il existe d’autres accessoires pas trop importants mais qui favorisent également la relaxation tant recherchée. Il s’agit des bougies parfumées et encens.
Les accessoires de massage permettront d’augmenter la qualité de votre massage et d’accroitre votre satisfaction et votre bien-être.
Vous les trouverez aussi bien  dans des boutiques virtuelles que réelles et à moindres coût.   Alors qu’attendez-vous ?

La plupart des techniques de relaxation nécessitent quelques exercices assez légers et pourtant très efficaces.
Dans cet article, je présenterai un résumé de ce que j’ai pu lire sur une des techniques ou méthodes de relaxation soit la méthode de Jacobson ou technique de relaxation progressive.

Hamsah Yoga

Cette méthode aide à réduire volontairement le tonus musculaire au repos. Toutefois, il ne s’agit d’apprendre à mieux dormir ou à mieux se reposer. Il s’agit plutôt d’apprendre à mieux utiliser notre énergie, à économiser notre énergie tout en accroissant notre rendement.
Les exercices qui suivent sont extraits du dernier livre de Jacobson sur le traitement moderne des patients tendus.

• Adoptez la position couchée, sur le dos, avec les bras étendus le long du corps c’est-à-dire sur les côtés.
  Gardez les yeux ouverts pendant 3 ou 4 minutes.
• Fermez ensuite les yeux progressivement, et gardez-les fermés jusqu’à la fin de la séance de relaxation.
• Conservez la position précédente pendant 3 ou 4 minutes puis ramenez votre bras en arrière tout en le gardant tendu. Gardez cette position pendant 1 ou 2 minutes. Vous remarquerez que la tension n’est pas la même dans les doigts, le poignet et l’avant-bras diffère.
• Ramenez votre bras à sa position initiale et restez dans cette position pendant 3 ou 4 minutes.
• Ramenez une fois encore le bras en arrière, comme précédemment, pendant 1 ou 2 minutes.
• Revenez ensuite à la position initiale et gardez la pendant 3 ou 4 minutes.
• Pour la dernière fois, ramenez votre main en arrière et observez la sensation de tension pendant 1 ou 2 minutes.
• Revenez à la position initiale et conservez la jusqu’à la fin de l’heure (sachant que l’heure est à compter à partir du moment où vous avez commencé l’exercice de relaxation)

Reprenez ensuite ces exercices en position assise.

Pour favoriser la détente, choisissez une pièce calme, libre de toute intrusion et bien aérée.

La technique de relaxation de Jacobson permet d’apprendre à contrôler les émotions et sensations musculaires. Ainsi en reconnaissant les tensions musculaires résultant des tensions émotionnelles, on peut les relâcher. Cette technique, grâce aux contractions et décontractions successives qu’elle induit, favorise une réconciliation avec son corps dont on prend conscience.

Les accessoires de massage comprennent tous ces produits qui vous permettent de vous procurer un massage agréable et efficace. Il s’agit principalement des huiles de massage et appareils de massage.

BIJI KURIAN

Les huiles de massage sont des huiles essentielles et leur utilisation relève du domaine de l’aromathérapie. Elles sont des essences aromatiques naturelles extraites des différents organes des plantes qui favorisent et maintiennent le bien-être physique, psychologique, et spirituel. Ces huiles agissent donc aussi bien en prévention qu’en soin. Une utilisation appropriée des huiles essentielles aider la capacité naturelle du corps à s’équilibrer, se réguler, se guérir et se maintenir.
Il existe une multitude d’huiles essentielles et le choix de l’une d’elles doit tenir compte des besoins, de l’état physique et physiologique de la personne sur qui elle va être utilisée. Par exemple, pour les femmes enceintes, il est plus conseillé d’utiliser une huile neutre et non parfumée. Pour les bébés, on conseille plutôt lavande, camomille romaine rose ou encore mandarine, suivant les besoins du bébé.
Le choix de l’huile essentielle appropriée est délicat et il nécessite une maitrise des qualités des huiles essentielles.

L’huile de massage la plus utilisée est l’huile de lavande.

Les appareils de massage sont très efficaces et permettent de se faire un massage soi-même même si on ne maitrise pas les mouvements et techniques de massage.
Ces appareils sont bien pratiques qui servent aussi à varier les mouvements et effets du massage durant la séance.
Les appareils de massage diffèrent selon vos besoins. Ainsi on distingue des coussins et oreillers de massage, des chaussons, des animaux de massages, des fauteuils massant, des semelles et des bracelets de massage, etc.
Il existe d’autres accessoires pas trop importants mais qui favorisent également la relaxation tant recherchée. Il s’agit des bougies parfumées et encens.

Vous trouverez des accessoires de massage dans des boutiques virtuelles et réelles, à moindres coût. Alors qu’attendez-vous ?

Un chat qui masse un chien.