En plus de dormir le nombre d’heures suffisant pour permettre au corps de se reposer, voici quelques conseils importants qui pourront vous aider à améliorer votre sommeil afin qu’il soit de meilleure qualité.
Ces éléments font partie d’une bonne hygiène du sommeil et sont un atout supplémentaire pour un repos régénérateur.

Bien dormir est souvent une question de bon sens et voici pour vous quelques règles primordiales.

1. Faites un petit déjeuner copieux et un diner plus léger

Vous savez probablement que la digestion exige de l’énergie. Donc si vous mangez lourdement le soir, votre corps devra travailler dur pour digérer le repas pendant que vous essayez de dormir. Si au contraire vous manger plus copieusement le matin, vous pouvez vous contenter d’un repas plus léger le soir. Une alternative est de diner très tôt – vers 18h – de façon à avoir achevé votre digestion au moment du coucher.

2. Veiller à faire une dépense énergétique suffisante durant la journée
L’exercice physique favorise le sommeil profond qui a pour fonction de rénover le corps physique.
L’exercice régulier stimule d’abord et puis détend votre corps. Donc si vous commencez à faire de l’exercice juste avant de dormir, les hormones stimulantes seront libérées et élèveront la température de votre corps, en vous empêchant de vous endormir. Alors… faites de l’exercice mais le plus tôt possible. Par exemple, une marche rapide de 30 minutes est suffisante pour combler les besoins en exercices quotidiens. La bicyclette, la natation et la gymnastique sont aussi facilement praticables par tous.

3. Boire abondamment

Même une déshydratation légère peut se transformer en fatigue chronique. Buvez 8 à 10 verres d’eau par jour et ajoutez de 4 à 6 verres si vous faites de l’exercice (mais ne buvez pas de l’eau au moins une heure avant de vous coucher).

4. S’exposer à la lumière vive le jour et dormir dans l’obscurité

Les contrastes lumineux déclenchent les cycles naturels d’éveil et de sommeil. Il est donc recommandé de prévoir des activités à l’extérieur ou près d’une fenêtre bien éclairée durant le jour et de s’assurer un lieu le plus sombre possible pour le sommeil.
La mélatonine (hormone du sommeil où hormone somnifère) est sécrétée dans l’obscurité et régule les cycles sommeil / éveil.
Le cycle jour / nuit rythme notre horloge biologique, c’est pourquoi, le simple fait de s’exposer à la lumière vive le jour et s’isoler dans l’obscurité totale la nuit est une question de bon sens pour bien dormir et ainsi vaincre l’insomnie.

5. Eviter l’alcool, la caféine et la nicotine
L’alcool est un dépresseur qui diminue la qualité du sommeil, la caféine est un excitant qui empêche la venue de l’endormissement, et la nicotine est un stimulant qui provoque de nombreux éveils durant la nuit. Il faut alors évitez de prendre la caféine après 14h et de boire de l’alcool au moins trois heures avant l’heure de coucher. Deux ou trois verres de vin vous donnent envie de dormir, mais trop d’alcool vous fera vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit.

N’oubliez pas que les colas, le chocolat, le thé et certaines médications contiennent de la caféine. Tenez en compte.

6. Aérer la chambre à coucher avant de dormir et abaisser la température

Il est recommandé de dormir entre 15 et 17°C. L’oxygénation de la chambre est nécessaire parce que le cerveau, étant hyperactif durant les rêves, exigera une surconsommation d’oxygène durant le sommeil paradoxal. Ensuite, le sommeil est plus régénérateur dans une pièce fraîche que dans un lieu surchauffé.

7. Allez-vous coucher quand vous avez sommeil

Si vous n’arrivez pas à vous endormir après 20 minutes, levez vous et quittez la chambre à coucher. Faites des choses peu excitantes. Cela devrait aider à vous calmer pour que vous puissiez retourner au lit et vous endormir.

8. Se garder un moment de relaxation avant le sommeil
Cette période de transition permet de faire une coupure entre le stress de jour et la détente de nuit. Un état d’esprit calme induit au sommeil. Écouter une musique apaisante, lire ou méditer sont autant de moyens de calmer le mental agité par le stress quotidien.

9. Enlevez la télévision de votre chambre à coucher

Réservez le lit et la chambre à coucher pour dormir et pour faire amour. Rein d’autre. Pas de lecture. Pas de conversation au téléphone. Pas de télévision. Sans soucis.

10. Créez un cycle de sommeil et restez-y fidèle

Si vous n’êtes pas capables de vous coucher à la même heure chaque nuit, vous pouvez établir une habitude dans vos heures de réveil. Levez-vous à la même heure chaque matin, même le week-end.

11. S’éveiller avant la sonnerie du réveil-matin

Ce retour naturel à la réalité évite un réveil brusque dans le milieu d’un cycle de sommeil profond. Le cerveau est plus alerte après un cycle naturel complété, celui du sommeil profond ou du sommeil paradoxal. Il suffit de se donner l’ordre de s’éveiller quelques minutes avant le réveil-matin. Cette suggestion ou programmation se fait avant d’aller au lit.

12. Profiter des détentes diurnes pour diminuer la fatigue accumulée

La technique consiste à faire des pauses de 5 minutes chaque fois que la fatigue ou un coup de pompe se fait sentir. Le simple fait de fermer les yeux et de laisser divaguer la pensée produit une régénération instantanée. De plus, une courte sieste de 20 minutes après le repas du midi ou plus tard dans la journée permet une recharge rapide des énergies vitales.

En ajoutant un ou plusieurs de ces trucs à vos habitudes régulières, vous remarquerez que votre sommeil s’améliore petit à petit. Permettez-vous de faire d’abord des essais pour en vérifier l’efficacité, puis appliquer ces conseils pratiques selon vos besoins.

Comme chaque personne est constituée différemment, les besoins sont aussi individuels. Plus on s’observe, plus on découvre des moyens pour favoriser un meilleur repos. Que ce soit le jour par les détentes périodiques ou la nuit par un sommeil adapté à notre rythme personnel (couche-tôt ou couche-tard), nous pouvons devenir très créatif dans nos habitudes de sommeil. Grâce aux rêves, nous avons aussi la possibilité de développer notre créativité à un niveau encore plus efficace.

Le mot relaxation signifie repos et détente. La relaxation est la recherche volontaire d’un état de décontraction ou de relâchement afin de diminuer la tension.

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La relaxation est très bénéfique en ce sens qu’elle épargne ou soulage des nombreuses petites maladies (douleurs, troubles digestifs, insomnie, fatigue, troubles de la mémoire, anxiété…) que le stress et les soucis de la vie courante provoquent en nous.

Grâce au massage, on peut parvenir à une relaxation complète et profiter des bienfaits d’un tel état associés à ceux du massage. Toutefois, on peut parvenir à un parfait état de relaxation sans faire recours au massage et par conséquent une tierce personne.

Pour ce faire, il existe différentes positions et techniques qui se sont avérées très efficaces.

Les prochains articles traiteront de quelques unes des positions de relaxation, a savoir:

- La position allongée
- La position assise
- La position debout

Par ailleurs, je détaillerai quelques techniques de relaxation dans d’autres articles. Il s’agira de:

- La relaxation progressive
- La relaxation différentielle
- Le training autogène
- La respiration

Toutes ces positions et techniques sont très efficaces et elles vous permettront de réduire votre stress et par conséquent d’éviter beaucoup de maux liés au stress. De plus, elles ne présentent pas de conséquences négatives. Vous ne perdrez donc rien à essayer.

Le massage aux pierres chaudes est une thérapie traditionnelle qui consiste à utiliser des pierres chaudes pour chauffer et détacher les muscles,  et maintenir l’équilibre énergétique.

Nadia Kazolides/ Bored IQ

En effet des pierres plates et lisses sont chauffées dans un bain d’eau chaude dont la température va jusqu’à 120 à 150 degrés Fahrenheit. Ces pierres sont ensuite placées sur les points focaux du corps qui représentent des centres d’énergie. Ces pierres sont souvent placées sur l’épine dorsale, les paumes et entre les doigts et les orteils.
Si cela s’avère nécessaire, le thérapeute peut également garder quelques pierres et s’en servir pour appliquer une pression douce ou intense sur certaines zones.
Le plus souvent, ce sont les pierres volcaniques de basalte qui sont utilisées car celles-ci absorbent et retiennent la chaleur mieux que la plupart des autres pierres. Cependant certains thérapeutes se servent également du zinc, du granit noir ou de la malachite.

La température des pierres ne change pas tout au long du massage, ainsi la chaleur pénètre dans les muscles, ce qui favorise la détente et la détoxification.
Au cours du massage, il arrive que le thérapeute introduisent quelques pierres fraîches entre des séquences de pierres chaudes. Cela se fait surtout dans les cas d’inflammation. Les pierres fraiches sont des morceaux de marbre congelé qui sont également appliqués à la peau à certains points capitaux. L’alternance du chaud et du froid provoque un effet de  surprise très agréable. Le marbre congelé  assure la dilatation des vaisseaux sanguins. L’application des pierres de basalte et des morceaux de marbre congelé sur la peau est habituellement accompagnée d’une dose de massage suédois.

Enduire le corps d’huile avant de poser les pierres chaudes peut s’avérer très utile.

A quoi sert le Massage aux Pierres Chaudes

Les bienfaits du massage aux pierres chaudes sont nombreux :

• il soulage des tensions dues au stress
• il relâche les muscles en général
• il élimine les blocages d’énergie et améliore la circulation de celle-ci
• il favorise la circulation sanguine et lymphatique
• il aide à éliminer les déchets métaboliques toxiques
• il adoucit et assouplit la peau
• il soulage les douleurs surtout celles dorsales
• il soulage des problèmes d’arthrite
• il calme le système nerveux et soulage ainsi de l’inquiétude
• il guérit l’insomnie
• il soulage de la dépression
• il ranime le corps et active la capacité du corps à se guérir

Le massage aux pierres chaudes entraine un véritable soulagement et il convient parfaitement aux personnes frileuses ou qui ont les pieds froids. Ce massage est également conseillé pour les personnes qui ont des problèmes de tensions musculaires mais qui préfèrent un massage plus léger. Les muscles se détendent grâce à la chaleur, et le praticien arrive à masser les muscles sans appliquer une pression trop forte. Cependant ce type de massage n’est pas indiqué dans certains cas :

• infections cutanées, éruptions, ou plaies ouvertes
• période post-opératoire
• période post radiothérapie ou chimiothérapie, sauf prescription du médecin
• prédisposition aux caillots sanguins car les caillots pourraient se déplacer
• problèmes cardiaques
• femmes enceintes

Par ailleurs le massage aux pierres chaudes ne doit pas être appliqué directement sur une peau irritée, des tumeurs, des contusions, une hernie abdominale,des cicatrices, ou encore sur des zones de fracture récente.
Dans les cas où le massage aux pierres chaudes n’est pas indiqué, il convient de consulter un médecin avant de vous faire masser et de vous assurer du professionnalisme de votre thérapeute si êtes autorisé à utiliser cette thérapie.

Il faut éviter de prendre un repas trop lourd avant une séance de ce type de massage.

Le Tuina est un massage traditionnel chinois. Il se base sur la théorie de la circulation de l’energie ou Qi à travers des voies spécifiques de notre corps appelées méridiens.

Le Tuina, comme le shiatsu et le massage thaïlandais a pour but de rétablir une circulation parfaite du Qi afin de permettre au corps de s’auto-guérir naturellement.

La différence entre le Tuina, le Shiatsu et le Nuad Bo’ Rarn repose sur les techniques de massage. Dans la pratique du Tuina, ces techniques incluent l’utilisation de techniques manuelles  de massage des tissus (muscles et tendons) du corps, et de ré-alignement des muscles,  des ligaments et du squelette. Le Tuina associe également pommades, baumes, cataplasmes naturels, et compresses,  aux techniques de main afin d’augmenter les effets de ces dernières et d’accélérer la guérison.

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Dans quelle Atmosphère se Déroule une Session de Tuina

Pour une session de Tuina, le client revêt des habits amples et s’allonge sur une table ou une natte sans ses chaussures.

Les sessions de Tuina sont spécifiques à chaque patient. Ainsi, pour déterminer le traitement à appliquer au patient, le praticien essaie de déterminer ses problèmes avant de commencer le massage. Le praticien focalise ensuite le massage sur les parties douloureuses, les méridiens, les points d’acupression, les muscles et articulations.

Une session de Tuina s’étend de 30 minutes à 1 heure. Et le nombre de sessions de Tuina est fonction de la gravité des problèmes du patient. Après les sessions de Tuina, le patient est souvent détendu et régénéré.

Le Tuina Intervient dans la Lutte contre Plusieurs Troubles Fonctionnels

Le Tuina n’est pas recommandable dans toutes les situations, et surtout pas pour des maladies et des cas graves (fractures, phlébite, conditions infectieuses, blessures ouvertes, lésions, etc). En revanche, il est utile contre quantité de troubles fonctionnels.
Parmi eux :

• l’insomnie
• l’anxiété
• les bronchites
• les bourdonnements
• les démangeaisons cutanées
• certains problèmes musculaires et articulaires
• les migraines
• les troubles des systèmes digestifs (ballonnement, constipation), respiratoires et reproductifs dus au stress
• les bouffées de chaleur

Le Tuina n’est pas le massage approprié quand on est à la recherche d’un massage de détente, doux, relaxant puisqu’il est plus focalisé sur un problème particulier.