L’auto-massage est une solution simple, saine et gratuite pour oublier les petits tracas (massage relaxant) ou se donner du tonus (massage énergisant).

C’est pour moi un rituel quasi quotidien qui m’aide à mieux profiter de chaque instant. J’ai pu apprendre l’auto-massage rapidement. Une fois les bases acquises, la meilleure méthode selon moi est d’être à l’écoute de vos besoins.

Progressivement, j’ai appris à écouter mon corps et à le soulager de ses tensions grâce à des gestes de plus en plus précis. J’ai été surprise des bienfaits immédiats que cela m’a procuré tant d’un point de vue physique (mes nœuds dans les épaules ont disparus) que psychique (je suis beaucoup plus détendue lors d’évènements contrariants).

Ce qu’il vous apporte:

• Détente: si vos mouvements sont lents et rythmés, l’auto-massage se révèlera agréable et décontractant.
• Forme, Tonus et Beauté: il fait aussi circuler le sang et stimule efficacement le réseau sanguin et lymphatique. Il stimule et détend les tissus.
• Bonne humeur: vous avez droit à ce moment relaxation bien mérité.

Vous masser vous-même est une très bonne façon d’apprendre le massage, car vos propres réactions physiques sont là pour vous guider.

La position

Il est important de vous installer dans une position détendue: par exemple, vous ne devez pas avoir à vous tordre le dos ni le genou pour atteindre le pied. Si vous êtes confortablement installé, il vous sera beaucoup plus facile de détecter les nuances entre vos réactions et les différents gestes et pressions. Vous saurez immédiatement si votre technique est efficace et votre toucher suffisamment délicat et agréable.

Réveil du corps

1. Frottez vigoureusement vos mains puis tapotez vos bras.
2. Effectuez ces manipulations un bras après l’autre, en commençant par le poignet et en remontant jusqu’à l’épaule et le cou.
3. Faites de même avec les jambes en commençant par le pied et en allant vers la racine des cuisses.

Le visage

1. Le massage facial se pratique à l’aide d’une crème ou d’une huile de massage.
2. Appliquez l’émulsion ou l’huile, puis posez les pouces sur la naissance des cheveux à la hauteur des tempes et les trois doigts suivants regroupés entre les sourcils.
3. Tirez la peau du front avec les doigts en les ramenant à la hauteur des pouces et percevez la détente procurée par le mouvement.
4. Pratiquez un palpé-roulé pour tonifier les muscles faciaux : pour cela, pincez assez fermement la peau entre le pouce et l’index et continuez le mouvement en progressant centimètre par centimètre simultanément et symétriquement de chaque côté du visage avec les deux mains.
5. Répétez l’exercice depuis les pommettes vers les tempes.
   Répétez l’exercice depuis la bouche vers les oreilles.
   Répétez l’exercice depuis le menton vers la mâchoire.
   Répétez l’exercice depuis le menton droit vers la naissance du cou.
   Répétez l’exercice depuis la mâchoire droite vers la naissance du cou.
6. Tapotez énergiquement avec les doigts des deux mains le visage pour terminer cette stimulation faciale
7. Lissez avec le dos des mains le dessous du menton en descendant vers le cou en un mouvement de rouleau avec la main gauche et la main droite.

Le crâne

Les manœuvres suivantes peuvent être très efficaces pour soulager instantanément le mal de tête. On peut le pratiquer presque n’importe où. Appuyez les coudes sur une table et utiliser les bras pour soutenir la tête rendent le massage plus opérant.

1. Massez vos tempes en effectuant des mouvements de rotation avec les mains à plat.
2. Effleurez-vous le front à l’aide de la pulpe des majeurs. Commencez au bas des sourcils et agissez vers l’extérieur, en appuyant et en effleurant vers la naissance des cheveux. Puis montez un peu les doigts et travaillez sur cette nouvelle partie, et ainsi de suite jusqu’à couvrir tout le front. Recommencez deux fois.
3. Placez les mains sur les tempes et appuyez vers l’intérieur avec le talon des mains (ou avec les paumes si vous préférez). Par une action circulaire, agissez six fois dans le sens des aiguilles d’une montre, et en inversant le mouvement, six fois dans l’autre.
4. Placez les pouces sur le bord osseux derrière les oreilles. D’une pression ferme, appuyez et relâchez. Continuez ainsi, en agissant le long de la base du crâne jusqu’au milieu. Répétez trois fois. Si vous trouvez des points particulièrement tendus, il est probable que se soit de là que se déclenche le mal de tête. Inspirez profondément, et en expirant appuyez plus fort, en comptant jusqu’à 7.
5. Baissez la tête légèrement en avant et maintenez-la d’une main. De l’autre, saisissez le dos du cou et pressez. Faites-le aussi fort que vous pouvez en maintenant la pression pendant que vous expirez. Recommencez de façon à agir sur tout le cou trois fois.

Les oreilles

1. Avec le bout des doigts, pressez le pavillon de l’oreille sur toute sa hauteur en restant sur le bord externe.
2. Pour réveiller les muscles du visage.

Le cou

Faiblesses, tension et déséquilibres dans le cou peuvent être corrigés par des exercices. Ces mouvements doux relâcheront et fortifieront le cou, lui donnant une plus grande liberté de mouvement et réduisant le risque de tension et de blessure.

Ils ne prennent que 5 minutes et sont efficaces pour étirer les muscles et les tissus conjonctifs et pour stimuler le corps. Ils peuvent aussi permettre d’améliorer votre posture. Il est important de bien respirer durant ces exercices, afin de favoriser le flux d’oxygène vers les muscles et le processus de relâchement.

1. Prenez une profonde inspiration puis levez lentement les épaules vers le haut et en arrière, aussi loin que vous le pouvez.
2. En expirant, relâchez lentement, puis recommencez le mouvement ascendant à la prochaine inspiration. Des haussements d’épaule vous permettront de relâcher la tension dans les muscles larges du haut du dos qui tirent sur le cou.
3. Centrez bien la tête et rentrez le menton. Calez les mains derrière la tête, poussez-la contre elles et restez ainsi 3 à 5 secondes. Répétez dix à vingt fois. Puis palcez une main sur un côté de la tête. Rentrez le menton, poussez la tête contre cette main et restez ainsi 3 à 5 secondes. Répétez dix à vingt fois. Changez de main pour faire de même de l’autre côté. Ces mouvements permettent de fortifier les muscles cervicaux.

Les épaules

1. Assis bien droit, massez votre épaule gauche de la main droite. Partez de la base du crâne, descendez le long de la nuque, passez sur l’épaule, puis massez le bras jusqu’au coude. Revenez en faisant glisser votre main jusqu’au point de départ et recommencez plusieurs fois. Changez ensuite de côté.
2. Portez les mains à la nuque de façon à ce que vos doigts se touchent au milieu des cervicales. Faites glisser vos mains le long du cou, puis vers l’avant jusqu’à ce que le bout de vos doigts atteignent les clavicules. Remontez vos mains sur la nuque et recommencez quelques fois. La pression est ferme lorsque les mains descendent et légère quand elles remontent.
3. Appliquez des pressions circulaires du bout des doigts, de chaque côté de la colonne. Utilisez vos deux mains et remontez la nuque jusqu’à la base du crâne.
4. Pétrissez en profondeur le trapèze au niveau de l’épaule gauche avec la main droite. Prenez la chair entre vos doigts et relâchez-la. Travaillez sur toute l’épaule et le haut du bras. Changez ensuite de main pour masser l’autre épaule.
5. Pour terminer, effleurez doucement toute la région de vos deux mains. Croisez vos mains à la base du cou, descendez le long de la nuque, des épaules, des bras et poursuivez jusqu’au bout des doigts.

Le ventre

1. Mains à plat, de parte et d’autres du nombril, faites des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d’une montre, en effleurant.
2. Pour stimuler le transit et éliminer les toxines.

L’auto-massage des mains

Massage express : réchauffez vos mains l’une contre l’autre puis frottez chacun de vos doigts. Pressez le point situé dans la paume à la jonction entre le pouce et l’index. Pincez légèrement l’ongle de chaque doigt, sans oublier l’auriculaire. Réveil garanti.

1. Comprimez fermement la main entre la paume et les doigts. Massez toute la longueur de la main, des doigts jusqu’au poignet.
2. Pétrissez chaque doigt de la pointe à la jointure, puis revenez en serrant l’ensemble du doigt par les faces latérales.
3. Appuyez sur les sillons séparant les tendons sur le dos de la main. Utilisez votre pouce et exercez de petits mouvements circulaires en remontant de la base des doigts vers le poignet.
4. Retournez votre main pour masser la paume. Appliquez des pressions circulaires statiques du pouce sur toute la région et autour du poignet.
5. Terminez cette séquence en frottant la paume de la main massée avec la partie charnue de la paume de l’autre main. Travaillez depuis les doigts vers le poignet. Répétez 2 ou 3 fois en allégeant chaque fois la pression.
6. Vous pouvez vous inspirer de la technique de massage des mains pour la pratiquer à domicile.

Répétez la séquence sur l’autre main.

Les pieds

Massage express : massez l’un après l’autre chacun de vos orteils puis stimulez votre voute plantaire, point par point en enfonçant vos doigts et en insistant progressivement sur les zones de tension que vous pouvez ressentir.

1. Posez votre pied par-dessus l’autre jambe. Placez une main au-dessus du pied et l’autre sur la plante. Commencez par de légers mouvements caressants: tenez le pied entre les mains puis faites glisser vos mains du talon jusqu’aux orteils. Puis recommencez avec une pression ferme et régulière dans le sens inverse. Pétrissez doucement, des orteils vers la cheville. Répétez trois fois le mouvement.
2. Soutenez votre pied d’une main et manipulez doucement chaque orteil. Faites les rouler entre vos doigts, puis tirez-les lentement vers l’extérieur en pressant fermement, de manière à étirer la plante des pieds.
3. Exercez une pression circulaire à l’aide des pouces sur la voûte plantaire et à la base des orteils au talon.
4. Tenez le pied d’une main et fermez l’autre main. Manipulez fermement l’ensemble de la plante du pied à l’aide des jointures de vos doigts en effectuant des petits mouvements de rotation vers l’intérieur du pied.
5. Tenez le talon du pied avec la main gauche, puis emparez-vous de l’avant-pied avec la droite. Tirez ce dernier délicatement vers le haut de manière à étirer la plante. Veillez à ne pas forcer: la manipulation doit rester indolore.
6. Continuez à maintenir le talon du pied de la main gauche. Posez l’autre main sur le dessus du pied, pouce sur la plante. poussez délicatement le pied vers le bas. Encore une fois, étirez-le dans la limite du confortable.
7. Soutenez le pied de la main gauche au niveau de la voute plantaire. Tenez le gros orteil en son milieu avec la main droite. Faites-le délicatement pivoter dans le sens des aiguilles d’une montre, puis en sens inverse. Répétez cette manipulation sur chaque orteil.
8. Terminez en manœuvrant le pied de la même manière qu’au début.

Répétez la séquence sur l’autre pied.

Les mollets

1. Massez vos mollets en profondeur en déplaçant point par point vos pouces, comme lors du massage des pieds, en remontant à partir de la cheville.
2. Idéal pour alléger ses jambes.
3. Terminez cet auto massage à domicile en manœuvrant le pied et les mollets de la même manière qu’au début.

Répétez toute la séquence d’auto massage sur l’autre jambe.

Il arrive qu’on ressente une tension ou des douleurs en une seule partie de notre corps.
Dans ce genre de situation, un massage focalisé sur la partie déficiente serait nettement plus bénéfique qu’un massage complet du corps.

Dina Middin

Pour cela, il existe des massages qui se concentrent sur une seule partie du corps. On distingue donc des massages du dos, du visage, des bras, des jambes, du cou, des pieds, de l’estomac, du foie, etc.

Les massages locaux en se concentrant sur une partie spécifique du corps, soit la partie douloureuse ou tendue, permettent une guérison plus rapide et durable.

Vous aurez par la suite quelques techniques de massage qui se focalisent sur une partie du corps et nous traiterons des parties les plus sensibles, les plus problématiques et les plus importantes à savoir :

- le dos,
- le cou,
- le visage,
- les jambes

Il existe d’autres massages qui se focalisent sur des organes ou parties aussi importantes que ceux que j’aborderai prochainement. Cependant les massages locaux dont traiterons les prochains articles sont les plus répandus en tant que massages pour amateurs.