Parmi les nombreux effets négatifs du stress, on distingue les troubles de la respiration.
En effet, plus on est stressé, plus notre respiration s’accélère, les inspirations et les expirations devenant plus courtes. Du coup on n’arrive plus à utiliser toutes nos capacités respiratoires au cours de l’inspiration et de l’expiration.

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Pour régler ce problème, il y a un exercice qui permet de retrouver une respiration normale tout en favorisant la détente physique et mentale.
Il s’agit de se servir de la respiration nasale, pour mieux contrôler sa respiration, et aussi de travailler la respiration abdominale.

Voici une technique qui vous permettra de travailler votre respiration abdominale:

• adoptez une position assise ou couchée, avec le dos bien droit.
• posez ensuite la paume d’une de vos mains sur votre estomac, de manière à bien sentir les mouvements de votre ventre pendant la respiration.

On ne peut commencer l’exercice de relaxation qu’une fois que l’on contrôle la respiration abdominale.

L’exercice de relaxation consiste au  ralentissement de la respiration et il se déroule en trois phases :
· Phase 1 : inspirez profondément et pendant que vous sentirez votre ventre se gonfler, comptez jusqu’à six. Vous ne devez pas arrêtez d’inspirer tant que vous n’avez pas atteint le chiffre 6.
· Phase 2 : retenez ensuite votre respiration sur trois temps ;
· Phase 3 : expirez le plus longtemps possible de ma
nière à vider votre ventre.
Recommencer l’exercice plusieurs fois en l’étendant sur une durée d’au moins cinq minutes, jusqu’à obtenir une relaxation totale.
La méthode suivante est un exercice très populaire mais qui peut vous être très utile pour commander la tension que vous ressentez et augmenter la relaxation dans votre esprit et dans votre corps.

Il serait judicieux et plus simple d’enregistrer cet exercice sur une bande que vous écouterez pendant que vous serez en train de le pratiquer plutôt que de juste le lire pour ensuite essayer de vous rappeler les différentes parties de l’exercice. Au moment de l’enregistrement, prenez le soin de lire l’exercice lentement avec des pauses pour permettre à la relaxation de se produire pendant l’écoute de la bande. Rappelez-vous également de n’employer la bande que lorsque vous serez dans un lieu et dans un état qui favorise la relaxation c’est-à-dire à la maison ou dans un autre endroit calme où vous ne risquez aucune perturbation et vous êtes au repos.Par exemple, n’utilisez jamais la bande en actionnant une machine, peu importe laquelle, y compris les voitures.

Une des activités principales suggérées dans cet exercice implique alternativement de tendre et de relâcher les muscles. Vous devez tendre correctement les muscles sans pour autant ressentir de la douleur. Si vous ressentez de la douleur, cela signifie que vous tendez trop.

Voici l’exercice :

• Couchez-vous sur le dos de façon confortable. Fermez vos yeux doucement. Accordez votre état intérieur avec votre respiration. (pause)
• Prenez un autre souffle, un peu plus profond cette fois, de sorte que vous vous sentez complètement calme, paisible et détendu. (Pause)
• maintenant, serrez lentement votre poing droit. Serrez le de plus en plus fort et sentez la tension. Maintenez votre poing serré et sentez la tension se diffuser de votre poing, vers votre bras puis votre avant-bras. (Petite pause).
• relâchez ensuite votre main et vos doigts et notez le contraste entre le sentiment de la tension que vous aviez éprouvé précédemment et le sentiment de relaxation que vous éprouvez maintenant. (Petite pause)
• détendez vous complètement, pour cela relâchez tout votre corps. (Petite pause)
• pliez vos coudes et tendez vos biceps. Tendez-les fortement, jusqu’à ce qu’ils tremblent presque. Lorsque vous les trouverez assez serrés, étudiez la tension que vous ressentez. (Petite pause)
• Relâchez vos bras et laissez-les tomber doucement à vos côtés. Comme vous le remarquez la tension au niveau de vos muscles est remplacée petit à petit par la relaxation. Profitez de ce sentiment et laissez-le se répandre dans le reste de votre corps. Vous vous sentirez alors calme et détendu. (Pause) (il est très important d’accorder assez de temps à ce moment, pour que la détente se produise.)
• Après cela, concentrez-vous sur votre cou, vos épaules, et votre dos. Tout en respirant, imaginez que vous vous libérez de la tension de votre cou, de vos épaules, et de votre dos. Chaque fois que vous prendrez votre souffle, vous sentirez que votre cou, vos épaules, et votre dos deviennent plus lourds et qu’ensuite ils deviennent de plus en plus détendus. Puisque vous vous libérez de la tension accumulée dans vos bras, votre cou et vos épaules, vous sentirez la vague de la relaxation descendre par votre torse et plus bas encore dans votre ventre. Vous vous sentirez donc plus détendu chaque fois que vous respirerez.
• Maintenant serrez et fléchissez les muscles de vos fesses et cuisses. Pour fléchir les muscles de vos cuisses, vous pouvez appuyer sur vos talons tout en gardant les pieds droits et les orteils tendus vers le ciel. Vous ressentez une tension au niveau des muscles que vous travaillez. Maintenez les muscles serrés et tendus puis relâchez-les. Appréciez la différence entre la tension que vous ressentiez et le délicieux moment de détente que vous êtes en train de vivre. Et permettez à ce sentiment de se répandre en vous de sorte que vous soyez complètement détendu.
• Pressez maintenant vos orteils, faites-le de l’extérieur, à partir de votre corps comme si vous étiez sur la pointe des pieds. Vous sentirez les muscles de vos mollets devenir tendus. Soutenez la tension durant quelques minutes puis relâchez. Remarquez ensuite la différence entre la tension et le délicieux, calme et paisible sentiment qu’est la relaxation. Plus vous vous détendrez et plus vous sentirez le poids de votre corps diminuer.
• Si vous le souhaitez, vous pourrez plus vous détendre encore en inspirant profondément, et en expirant lentement, tout simplement. Pendant que vous inspirerez profondément, vous sentirez votre corps entier devenir lourd, confortable et décontracté. Au même moment, dites vous ceci (et il est très important de le penser) : « Je me sens tranquille. Je me sens parfaitement décontracté. Mon corps ressent le calme et la tranquillité. Mon cou, mes mâchoires, mon front sont tous calmes et doux. Mon corps tout entier est confortable, relax, et tranquille. Mes bras et mes mains sont chauds et relax. Je suis en paix.  Après cela, donnez-vous quelques minutes pour profiter de votre relaxation puis mettez fin à la séance de relaxation.

Pour finir la séance, inspirez profondément, agitez vos orteils et ouvrez les yeux. Vous vous sentirez régénéré et calme.

L’auto-massage est une solution simple, saine et gratuite pour oublier les petits tracas (massage relaxant) ou se donner du tonus (massage énergisant).

C’est pour moi un rituel quasi quotidien qui m’aide à mieux profiter de chaque instant. J’ai pu apprendre l’auto-massage rapidement. Une fois les bases acquises, la meilleure méthode selon moi est d’être à l’écoute de vos besoins.

Progressivement, j’ai appris à écouter mon corps et à le soulager de ses tensions grâce à des gestes de plus en plus précis. J’ai été surprise des bienfaits immédiats que cela m’a procuré tant d’un point de vue physique (mes nœuds dans les épaules ont disparus) que psychique (je suis beaucoup plus détendue lors d’évènements contrariants).

Ce qu’il vous apporte:

• Détente: si vos mouvements sont lents et rythmés, l’auto-massage se révèlera agréable et décontractant.
• Forme, Tonus et Beauté: il fait aussi circuler le sang et stimule efficacement le réseau sanguin et lymphatique. Il stimule et détend les tissus.
• Bonne humeur: vous avez droit à ce moment relaxation bien mérité.

Vous masser vous-même est une très bonne façon d’apprendre le massage, car vos propres réactions physiques sont là pour vous guider.

La position

Il est important de vous installer dans une position détendue: par exemple, vous ne devez pas avoir à vous tordre le dos ni le genou pour atteindre le pied. Si vous êtes confortablement installé, il vous sera beaucoup plus facile de détecter les nuances entre vos réactions et les différents gestes et pressions. Vous saurez immédiatement si votre technique est efficace et votre toucher suffisamment délicat et agréable.

Réveil du corps

1. Frottez vigoureusement vos mains puis tapotez vos bras.
2. Effectuez ces manipulations un bras après l’autre, en commençant par le poignet et en remontant jusqu’à l’épaule et le cou.
3. Faites de même avec les jambes en commençant par le pied et en allant vers la racine des cuisses.

Le visage

1. Le massage facial se pratique à l’aide d’une crème ou d’une huile de massage.
2. Appliquez l’émulsion ou l’huile, puis posez les pouces sur la naissance des cheveux à la hauteur des tempes et les trois doigts suivants regroupés entre les sourcils.
3. Tirez la peau du front avec les doigts en les ramenant à la hauteur des pouces et percevez la détente procurée par le mouvement.
4. Pratiquez un palpé-roulé pour tonifier les muscles faciaux : pour cela, pincez assez fermement la peau entre le pouce et l’index et continuez le mouvement en progressant centimètre par centimètre simultanément et symétriquement de chaque côté du visage avec les deux mains.
5. Répétez l’exercice depuis les pommettes vers les tempes.
   Répétez l’exercice depuis la bouche vers les oreilles.
   Répétez l’exercice depuis le menton vers la mâchoire.
   Répétez l’exercice depuis le menton droit vers la naissance du cou.
   Répétez l’exercice depuis la mâchoire droite vers la naissance du cou.
6. Tapotez énergiquement avec les doigts des deux mains le visage pour terminer cette stimulation faciale
7. Lissez avec le dos des mains le dessous du menton en descendant vers le cou en un mouvement de rouleau avec la main gauche et la main droite.

Le crâne

Les manœuvres suivantes peuvent être très efficaces pour soulager instantanément le mal de tête. On peut le pratiquer presque n’importe où. Appuyez les coudes sur une table et utiliser les bras pour soutenir la tête rendent le massage plus opérant.

1. Massez vos tempes en effectuant des mouvements de rotation avec les mains à plat.
2. Effleurez-vous le front à l’aide de la pulpe des majeurs. Commencez au bas des sourcils et agissez vers l’extérieur, en appuyant et en effleurant vers la naissance des cheveux. Puis montez un peu les doigts et travaillez sur cette nouvelle partie, et ainsi de suite jusqu’à couvrir tout le front. Recommencez deux fois.
3. Placez les mains sur les tempes et appuyez vers l’intérieur avec le talon des mains (ou avec les paumes si vous préférez). Par une action circulaire, agissez six fois dans le sens des aiguilles d’une montre, et en inversant le mouvement, six fois dans l’autre.
4. Placez les pouces sur le bord osseux derrière les oreilles. D’une pression ferme, appuyez et relâchez. Continuez ainsi, en agissant le long de la base du crâne jusqu’au milieu. Répétez trois fois. Si vous trouvez des points particulièrement tendus, il est probable que se soit de là que se déclenche le mal de tête. Inspirez profondément, et en expirant appuyez plus fort, en comptant jusqu’à 7.
5. Baissez la tête légèrement en avant et maintenez-la d’une main. De l’autre, saisissez le dos du cou et pressez. Faites-le aussi fort que vous pouvez en maintenant la pression pendant que vous expirez. Recommencez de façon à agir sur tout le cou trois fois.

Les oreilles

1. Avec le bout des doigts, pressez le pavillon de l’oreille sur toute sa hauteur en restant sur le bord externe.
2. Pour réveiller les muscles du visage.

Le cou

Faiblesses, tension et déséquilibres dans le cou peuvent être corrigés par des exercices. Ces mouvements doux relâcheront et fortifieront le cou, lui donnant une plus grande liberté de mouvement et réduisant le risque de tension et de blessure.

Ils ne prennent que 5 minutes et sont efficaces pour étirer les muscles et les tissus conjonctifs et pour stimuler le corps. Ils peuvent aussi permettre d’améliorer votre posture. Il est important de bien respirer durant ces exercices, afin de favoriser le flux d’oxygène vers les muscles et le processus de relâchement.

1. Prenez une profonde inspiration puis levez lentement les épaules vers le haut et en arrière, aussi loin que vous le pouvez.
2. En expirant, relâchez lentement, puis recommencez le mouvement ascendant à la prochaine inspiration. Des haussements d’épaule vous permettront de relâcher la tension dans les muscles larges du haut du dos qui tirent sur le cou.
3. Centrez bien la tête et rentrez le menton. Calez les mains derrière la tête, poussez-la contre elles et restez ainsi 3 à 5 secondes. Répétez dix à vingt fois. Puis palcez une main sur un côté de la tête. Rentrez le menton, poussez la tête contre cette main et restez ainsi 3 à 5 secondes. Répétez dix à vingt fois. Changez de main pour faire de même de l’autre côté. Ces mouvements permettent de fortifier les muscles cervicaux.

Les épaules

1. Assis bien droit, massez votre épaule gauche de la main droite. Partez de la base du crâne, descendez le long de la nuque, passez sur l’épaule, puis massez le bras jusqu’au coude. Revenez en faisant glisser votre main jusqu’au point de départ et recommencez plusieurs fois. Changez ensuite de côté.
2. Portez les mains à la nuque de façon à ce que vos doigts se touchent au milieu des cervicales. Faites glisser vos mains le long du cou, puis vers l’avant jusqu’à ce que le bout de vos doigts atteignent les clavicules. Remontez vos mains sur la nuque et recommencez quelques fois. La pression est ferme lorsque les mains descendent et légère quand elles remontent.
3. Appliquez des pressions circulaires du bout des doigts, de chaque côté de la colonne. Utilisez vos deux mains et remontez la nuque jusqu’à la base du crâne.
4. Pétrissez en profondeur le trapèze au niveau de l’épaule gauche avec la main droite. Prenez la chair entre vos doigts et relâchez-la. Travaillez sur toute l’épaule et le haut du bras. Changez ensuite de main pour masser l’autre épaule.
5. Pour terminer, effleurez doucement toute la région de vos deux mains. Croisez vos mains à la base du cou, descendez le long de la nuque, des épaules, des bras et poursuivez jusqu’au bout des doigts.

Le ventre

1. Mains à plat, de parte et d’autres du nombril, faites des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d’une montre, en effleurant.
2. Pour stimuler le transit et éliminer les toxines.

L’auto-massage des mains

Massage express : réchauffez vos mains l’une contre l’autre puis frottez chacun de vos doigts. Pressez le point situé dans la paume à la jonction entre le pouce et l’index. Pincez légèrement l’ongle de chaque doigt, sans oublier l’auriculaire. Réveil garanti.

1. Comprimez fermement la main entre la paume et les doigts. Massez toute la longueur de la main, des doigts jusqu’au poignet.
2. Pétrissez chaque doigt de la pointe à la jointure, puis revenez en serrant l’ensemble du doigt par les faces latérales.
3. Appuyez sur les sillons séparant les tendons sur le dos de la main. Utilisez votre pouce et exercez de petits mouvements circulaires en remontant de la base des doigts vers le poignet.
4. Retournez votre main pour masser la paume. Appliquez des pressions circulaires statiques du pouce sur toute la région et autour du poignet.
5. Terminez cette séquence en frottant la paume de la main massée avec la partie charnue de la paume de l’autre main. Travaillez depuis les doigts vers le poignet. Répétez 2 ou 3 fois en allégeant chaque fois la pression.
6. Vous pouvez vous inspirer de la technique de massage des mains pour la pratiquer à domicile.

Répétez la séquence sur l’autre main.

Les pieds

Massage express : massez l’un après l’autre chacun de vos orteils puis stimulez votre voute plantaire, point par point en enfonçant vos doigts et en insistant progressivement sur les zones de tension que vous pouvez ressentir.

1. Posez votre pied par-dessus l’autre jambe. Placez une main au-dessus du pied et l’autre sur la plante. Commencez par de légers mouvements caressants: tenez le pied entre les mains puis faites glisser vos mains du talon jusqu’aux orteils. Puis recommencez avec une pression ferme et régulière dans le sens inverse. Pétrissez doucement, des orteils vers la cheville. Répétez trois fois le mouvement.
2. Soutenez votre pied d’une main et manipulez doucement chaque orteil. Faites les rouler entre vos doigts, puis tirez-les lentement vers l’extérieur en pressant fermement, de manière à étirer la plante des pieds.
3. Exercez une pression circulaire à l’aide des pouces sur la voûte plantaire et à la base des orteils au talon.
4. Tenez le pied d’une main et fermez l’autre main. Manipulez fermement l’ensemble de la plante du pied à l’aide des jointures de vos doigts en effectuant des petits mouvements de rotation vers l’intérieur du pied.
5. Tenez le talon du pied avec la main gauche, puis emparez-vous de l’avant-pied avec la droite. Tirez ce dernier délicatement vers le haut de manière à étirer la plante. Veillez à ne pas forcer: la manipulation doit rester indolore.
6. Continuez à maintenir le talon du pied de la main gauche. Posez l’autre main sur le dessus du pied, pouce sur la plante. poussez délicatement le pied vers le bas. Encore une fois, étirez-le dans la limite du confortable.
7. Soutenez le pied de la main gauche au niveau de la voute plantaire. Tenez le gros orteil en son milieu avec la main droite. Faites-le délicatement pivoter dans le sens des aiguilles d’une montre, puis en sens inverse. Répétez cette manipulation sur chaque orteil.
8. Terminez en manœuvrant le pied de la même manière qu’au début.

Répétez la séquence sur l’autre pied.

Les mollets

1. Massez vos mollets en profondeur en déplaçant point par point vos pouces, comme lors du massage des pieds, en remontant à partir de la cheville.
2. Idéal pour alléger ses jambes.
3. Terminez cet auto massage à domicile en manœuvrant le pied et les mollets de la même manière qu’au début.

Répétez toute la séquence d’auto massage sur l’autre jambe.

BIJI KURIAN

La douleur dorsale est l’un des maux les plus communs qui poussent les gens à se tourner vers des thérapeutes de massage en vue d’un soulagement. D’ailleurs, bon nombre de thérapies de massage prêtent une attention particulière au dos.

Voici une technique de massage simple mais relaxante qui vous permettra de soulager votre dos sans faire recours forcément à un thérapeute professionnel. N’importe qui pourra vous l’appliquer et vous serez également capable de faire autant à autrui.

Technique de Massage du Dos

Avant de commencer le massage, assurez-vous que l’atmosphère de la chambre où vous ferez le massage favorise la relaxation. Il vous faudrait donc une salle propre et calme, isolée de toute perturbation. Mettez-y une lumière pas assez vive et de la musique douce. Disposer d’une table de massage est idéal mais un lit ou un divan est largement suffisant, bien sur à condition que votre patient s’y sente à l’aise.
En outre, vous devez disposer d’huile de massage et prenez le soin de vous chauffer les mains (en les enduisant d’huile de massage puis en les frottant l’une contre l’autre) avant de commencer.
Si vous voulez réussir votre massage, vous devez avant tout chose être totalement être décontracté.

Le mouvement le plus utilisé dans ce type de massage est : l’effleurage qui est un mouvement léger et long.
Le but du massage étant de détacher les muscles, de les détendre et d’inciter les parties du corps à se sentir reliées entre elles.

Voici la technique :

• Demandez à la personne que vous comptez masser de s’étendre sur son ventre, les bras étendus de chaque côté du corps
• Mettez-lui de l’huile de massage sur le dos et à l’aide de vos deux mains (que vous avez préalablement chauffé), pratiquez un effleurage ferme à partir du support inférieur du cou
• Toujours en effleurant le dos de votre partenaire, décrivez des cercles avec vos mains tout en descendant jusqu’à la base inférieure du dos
• Exercez une pression (ni trop forte, ni trop faible) avec les talons de vos mains, à l’extrémité inférieure du dos de votre partenaire, vos mains étant posées de part et d’autre de l’épine dorsale. Puis, en décrivant des cercles avec les talons de vos mains, remontez progressivement vers le milieu du dos, et atteignez les épaules plus lentement.
• Posez vos mains l’une sur l’autre et du bout des doigts, exercez-une pression sur les muscles du dos et du côté opposé a celui où vous vous tenez. Ainsi si vous tenez du côté gauche de votre partenaire, vous devez presser les muscles du côté droit et vice-versa. Commencez le mouvement à partir de l’extrémité inférieure du dos et progressez graduellement vers les épaules. Reprenez ensuite le mouvement de l’autre côté.
• A l’aide des vos pouces que vous posez de part et d’autre de l’épine dorsale, appliquez une pression ferme de l’extrémité inférieure du dos jusqu’aux épaules puis redescendez vers le bas du dos.
• En vous servant de vos avant-bras, appliquez une pression sur la partie inférieure du dos, puis frottez le bas des omoplates avec votre bras.
• Il se peut qu’en appliquant le massage, vous ayez remarqué des nœuds et des parties douloureuses. Si c’est le cas, pressez votre pouce sur chaque nœud ou partie douloureuse jusqu’à ce que la douleur diminue ou disparaisse.
• Pour finir, répétez les deuxième et quatrième étapes puis faites des tapes légères du bout de vos doigts le long du dos de votre partenaire. Donnez-lui enfin un verre d’eau ou deux puis laissez-le se reposer et se détendre.

La technique de massage du dos décrite dans cet article est très efficace pour détendre et soulager des douleurs dorsales.
Cependant il est conseillé de faire recours à un thérapeute professionnel lorsque les douleurs dorsales sont très intenses et récurrentes.

Autant le massage est agréable et salutaire aux adultes, autant il l’est aux bébés aussi.

valentinapowers

Le massage est recommandé pour les bébés car il les aide à se détendre et à mieux dormir. Et le plus important c’est que ce massage permet de partager des moments d’intimité avec son bébé, de communiquer avec lui et aussi d’établir la confiance entre le bébé et celui qui lui applique le massage.

Le massage de bébé permet donc à l’adulte qui l’applique de mieux connaitre le corps du bébé pour mieux répondre à ses besoins. Par ailleurs grâce au massage, le bébé se sent protégé et aimé par la personne qui le lui prodigue.

C’est donc très important d’appliquer le massage à son bébé soi-même plutôt que de faire recours à un masseur professionnel. Car le massage de bébé est une expérience unique, un acte qui se fait entre l’adulte et le bébé et non par l’adulte pour le bébé.

En dehors des avantages émotionnels cités plus haut,le massage produit encore de nombreux avantages physiques :

- Il améliore le sommeil
- Il stimule la circulation sanguine et lymphatique
- Il élimine les douleurs
- Il stimule les fonctions digestives
- Il stimule le système immunitaire
- Il réduit les inflammations et les irritations
- Il augmente la souplesse
- Il favorise la coordination des muscles
- Il favorise les fonctions intestinales

- Il nourrit, nettoie et adoucit  la peau
Cependant, il faut éviter de masser son bébé quand :

- Il est malade
- Il est endormi
- Il souffre manifestement de douleurs
- Il a à peine fini de manger
- Il a récemment été vacciné (il faut le masser au moins deux jours après la vaccination et ne masser l’emplacement de l’injection qu’au moins une semaine après l’injection)
- Il a une éruption cutanée

Il faut également faire attention à l’huile de massage que vous utiliser car certains médicaments ne sont pas compatibles avec certaines huiles essentielles,ceux homéopathiques par exemple. Ainsi pour éviter toute complication, il faudrait prendre conseil auprès du pédiatre. Toutefois il est conseillé d’utiliser uniquement une huile naturelle.

Les techniques de massage de bébé sont assez simples et elles ne sont pas strictes. Vous pouvez les adapter tel que vous le souhaitez, l’essentiel ce sont les bénéfices que votre bébé en tire.

Vous aurez, dans  la suite de cet article, quelques exercices qui pourront vous être utiles pour masser votre bébé. Ces exercices ne sont que des indications, vous pourrez changer leur ordre de déroulement, ou omettre certains mouvements, ou encore les modifier de sorte que votre bébé et vous vous sentiez à l’aise.

Pour que votre massage soit une réussite, il y a un élément très important qui ne doit pas être négligé : l’environnement. Vous devez créer un environnement harmonieux et confortable pour le bébé et vous afin de favoriser la relaxation du bébé.

Pour cela :

- Utilisez une  salle chaude et calme et assurez vous qu’il ‘y ait pas de courant d’air
- Mettez vous dans une position confortable, soit assis par terre sur un coussin en gardant les pieds devant vous, soit debout et vous pourrez vous servir d’une table à langer pour le massage dans ce cas.

- Posez votre bébé sur une surface en coton, propre et douce.
- Concentrez-vous sur votre bébé.
- Essayez de créer un rythme avec votre respiration. Pour cela, inspirez lentement et gonflez votre poitrine et votre abdomen au même moment. Ensuite expirez lentement et plus profondément que vous n’avez inspiré.

Une fois que l’atmosphère adéquate est créée, vous pouvez commencer le massage.
- Étendez votre bébé sur son dos puis commencez le travail par le visage. Avec des caresses douces et légères, massez le front avec vos doigts jusqu’aux tempes. Toujours avec le même mouvement, allez du nez aux oreilles, et enfin des joues vers le bas au menton.
- Placer vos mains sur la poitrine du bébé et frotter légèrement le haut de la poitrine et autour des épaules du bébé. Reprenez le mouvement 5 à 6 fois et la dernière fois, prolongez vers l’extérieur et horizontalement le long des bras du bébé jusqu’aux bouts de ses doigts
- Joignez les mains de votre bébé et tapotez les paumes l’une contre l’autre, en soufflant sur les doigts.
- Ensuite placez vos mains sur l’intérieur des coudes et vos pouces en protection sous les articulations du coude puis tapez les bras du bébé doucement mais rapidement contre la surface sur laquelle il est étendu. Cela permet de relâcher les articulations des épaules.
- Placez une main au centre de l’abdomen de votre bébé, les doigts écartés et déplacez la main doucement et lentement dans le sens des aiguilles d’une montre sur l’abdomen, tout autour du nombril. Vos doigts trop grands, se prolongeront dans la partie inférieure de la poitrine de bébé. Gardez votre paume au-dessus de l’os pubien. Refaites le mouvement plusieurs fois.
- Soulevez ensuite le bras du bébé et frottez-le avec les deux mains de l’épaule au poignet. Prenez la main du bébé dans la votre puis frottez la paume avec votre pouce. Frottez et tournez également chaque doigt. Changez de bras et reprenez les mouvements.
- avec vos deux mains, prenez la jambe de votre bébé et secouez-la doucement (vos mains doivent être bien huilées pour ne pas faire du mal au bébé). Mettez ensuite une main à l’intérieur de la cuisse et l’autre à l’extérieur de la hanche et tirez fermement et de façon régulière les mains jusqu’en bas de la jambe en finissant aux orteils, en faisant autant de contact possible avec la chair. Refaites ce mouvement plusieurs fois.
- Placez l’une de vos mains sous la cheville de votre bébé pour l’appui, puis à l’aide de l’autre, frottez au dessus du genou et allez vers l’extérieur de la cuisse, en exécutant un long cercle. Orientez légèrement cette ascension vers l’intérieur de la jambe, pour ensuite faire un cercle au niveau de l’aine et redescendre du côté extérieur de la jambe. Faites ce mouvement lentement pour sentir chaque contour du corps de votre bébé, et réduisant la pression légèrement lorsque vous tournez au-dessus du genou.

- Prenez les jambes du bébé, une par une, et pressez-les légèrement de la cheville à la cuisse. Revenez à la cheville par des caresses très légères.
- Étendez doucement le bébé sur son ventre et mettez ses pieds vers vous. Commencez à lui frotter le dos en descendant depuis le haut des épaules jusqu’à la base de l’épine. Le mouvement du haut vers le bas est calmant pour votre bébé. Refaites lentement ce mouvement six fois.
- Ensuite, comme avec la poitrine, frottez à partir du haut du dos, le long des bras jusqu’aux doigts.
- Malaxez les épaules légèrement.
- Massez tout autour de la base de l’épine dorsale et du bas du dos avec une main ouverte et détendue en faisant des mouvements circulaires larges des deux côtés. Refaites-le plusieurs fois.
- Avec votre paume, frottez légèrement le long de l’épine du bébé, du cou à la base de l’épine.
- Massez les fesses du bébé par le pincement ou le malaxage.
- Glissez vos doigts le long des jambes jusqu’aux pieds du bébé. Pour masser les pieds du bébé, pliez la jambe au niveau du genou et pressez les chevilles. Tournez lentement le pied et tirez les orteils. Pressez le talon du bébé et puis avec votre pouce, frottez la face inférieure et la face supérieure du pied du bébé. Faites les mêmes mouvements avec le second pied.
- Pour finir le massage, glissez vos doigts lentement de la tête aux orteils du bébé et puis faites un baiser sur chaque pied.

Le massage est bon pour le bien-être du bébé. Et il renforce également le lien qui vous unit à votre bébé.
Il est donc très important que votre massage soit une réussite. Voici quelques éléments qui vous permettront de faire à votre bébé un massage parfait, ou presque :

- Chauffez vos mains avant de commencer le massage et les garder chaudes tout au long du massage.
- Maintenez toujours un contact doux et très léger sur la peau du bébé .
- Continuez de parler à votre bébé pendant toute la session car la communication favorise sa relaxation.
- Créez autant de contact que possible entre le bébé et vous durant le massage. Pour cela, il faut utiliser toute la superficie de la main en particulier la paume.

Si le bébé s’agite beaucoup, soyez patient avec lui mais s’il pleure sans arrêt, arrêtez le massage.

Le massage suédois est un massage typiquement Européen.
Cette forme de massage est la plus connue et la plus répandue dans les salons de massage. Il est d’ailleurs désigné en Europe sous le terme de massage classique.

Beaucoup d’autres types de massage dont le massage du tissu profond sont inspirés du massage suédois. Par ailleurs la technique du massage suédois est tellement simple que même un amateur pourrait l’apprendre et l’employer sur lui-même mais également sur autrui.

Les Mouvements du Massage Suédois Sont Très Variés

Les thérapeutes de massage suédois emploient principalement cinq (5) mouvements que sont :

• l’effleurage, constitué de caresses légères et parfois fermes qui permettent au patient de s’habituer au contact des mains et favorisent sa relaxation
• le pétrissage, qui comprend le malaxage, la compression, le roulement, et la pression et dont le but est de tendre, soulever et déplacer les muscles. Ici, la pression appliquée par le masseur est plus intense que pendant l’effleurage.
• le frottement ou friction,, comprend de profonds mouvements de va-et-vient qui agissent sur les tissus superficiels des parties profondes, ces mouvements sont généralement des mouvements de frottement et de hachure et la pression utilisée est la plus intense de la session.
• le tapotement et la vibration, qui sont très liés et se font par percussions et secousses rapides. Ils revitalisent et tonifient les muscles tout en les relâchant, ce qui permet au client de se détendre.

Toutefois, l’agencement des mouvements varie selon le massothérapeute et le patient. Car le massothérapeute les agence selon sa perception personnelle, les points de tension qu’il rencontre et les désirs du patient. Ainsi, on assiste souvent à l’utilisation d’autres types de mouvements au cours du massage tels que le meulage, la mobilisation, la torsion,…
Le massage est appliqué aussi bien sur les attaches musculaires, que sur les tendons et les muscles.

Le massage suédois comprend une large gamme de manœuvres, ce qui permet de l’adapter aux besoins. De ce fait, c’est le premier massage recommandé aux personnes n’ayant pas l’habitude de la massothérapie.

Le Massage Suédois a de Très Nombreux Effets Positifs

• il a une action calmante, stimulante, décongestionnante qui s’adapte aussi bien à une personne active qu’à un sédentaire.
• il réduit le stress émotif et physique et détend
• il soulage des douleurs musculaires en éliminant les toxines telles que l’acide urique, l’acide lactique, et d’autres déchets métaboliques des tissus.
• il normalise la circulation
• il rend et maintient les tendons et ligaments souples et flexibles en les étirant, ce qui procure une meilleure détente des muscles et articulations et augmente l’amplitude des mouvements
• il agit sur le système nerveux et la peau et apaise les nerfs également
• il favorise une relaxation profonde et une meilleure harmonie

Le Tuina est un massage traditionnel chinois. Il se base sur la théorie de la circulation de l’energie ou Qi à travers des voies spécifiques de notre corps appelées méridiens.

Le Tuina, comme le shiatsu et le massage thaïlandais a pour but de rétablir une circulation parfaite du Qi afin de permettre au corps de s’auto-guérir naturellement.

La différence entre le Tuina, le Shiatsu et le Nuad Bo’ Rarn repose sur les techniques de massage. Dans la pratique du Tuina, ces techniques incluent l’utilisation de techniques manuelles  de massage des tissus (muscles et tendons) du corps, et de ré-alignement des muscles,  des ligaments et du squelette. Le Tuina associe également pommades, baumes, cataplasmes naturels, et compresses,  aux techniques de main afin d’augmenter les effets de ces dernières et d’accélérer la guérison.

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Dans quelle Atmosphère se Déroule une Session de Tuina

Pour une session de Tuina, le client revêt des habits amples et s’allonge sur une table ou une natte sans ses chaussures.

Les sessions de Tuina sont spécifiques à chaque patient. Ainsi, pour déterminer le traitement à appliquer au patient, le praticien essaie de déterminer ses problèmes avant de commencer le massage. Le praticien focalise ensuite le massage sur les parties douloureuses, les méridiens, les points d’acupression, les muscles et articulations.

Une session de Tuina s’étend de 30 minutes à 1 heure. Et le nombre de sessions de Tuina est fonction de la gravité des problèmes du patient. Après les sessions de Tuina, le patient est souvent détendu et régénéré.

Le Tuina Intervient dans la Lutte contre Plusieurs Troubles Fonctionnels

Le Tuina n’est pas recommandable dans toutes les situations, et surtout pas pour des maladies et des cas graves (fractures, phlébite, conditions infectieuses, blessures ouvertes, lésions, etc). En revanche, il est utile contre quantité de troubles fonctionnels.
Parmi eux :

• l’insomnie
• l’anxiété
• les bronchites
• les bourdonnements
• les démangeaisons cutanées
• certains problèmes musculaires et articulaires
• les migraines
• les troubles des systèmes digestifs (ballonnement, constipation), respiratoires et reproductifs dus au stress
• les bouffées de chaleur

Le Tuina n’est pas le massage approprié quand on est à la recherche d’un massage de détente, doux, relaxant puisqu’il est plus focalisé sur un problème particulier.

Le massage thaï est un traitement préventif et curatif antique. Il détend, favorise l’équilibre des parties fondamentales du corps, améliore la circulation sanguine…

Pendant l’exécution du massage thaï, le patient sur une natte posée sur le sol et non sur une table en hauteur. Cela est dû au fait qu’il est très difficile pour le thérapeute, voir impossible de pratiquer certains mouvements si le patient est sur une table.

Le massage thaï, loin d’être un travail rapide de décontraction des muscles et articulations, est un massage du corps tout entier et il ses effets se remarquent  sur presque toutes les parties du corps. En fait le thérapeute manipule de façon globale la forme physique et la structure du corps. Pour ce faire, il n’est jamais précipité et dure 2h30 à 3h. La durée du massage dépend surtout du rythme du Masseur qui travaille lentement, avec douceur et dans un style apaisant.

Principe du Massage Thaïlandais

Le principe fondamental du massage thaï est basé sur les lignes d’énergie. Ces lignes d’énergie appelées «Sen », représentent l’énergie parcourant le corps. En effet selon la médecine traditionnelle thaïlandaise, la maladie traduit une perturbation de la libre circulation d’énergie au sein des « Sen » ou lignes d’énergie.

Pour rétablir la libre circulation de l’énergie dans les « Sen », le praticien exerce une pression sur ces lignes et aussi sur des points de pression le long de ces lignes à l’aide de  ses paumes, de ses pouces et de ses pieds, et quelque fois à l’aide de ses coudes. Et le praticien utilise son poids entier comme force de pression.

Dans la pratique du massage thaï, l’importance des points de pression est aussi grande que celle des lignes d’énergie. Et la pression que leur applique le thérapeute permet de relaxer le patient. Ceci est dû au fait que ces points de pression accumulent du stress et de l’énergie que libère le thérapeute. Le praticien travaille chaque point de pression, y applique une forte pression dans un mouvement circulaire en utilisant le pouce, le doigt, ou la paume des mains.

Le praticien effectue également des mouvements d’étirement qui affectent le corps entier et permettent de le détendre, de le régénérer et le rendre plus souple. Ces mouvements d’étirement associés au travail sur les lignes d’énergie et les points de pression assurent un massage complet du corps.

Avant et après le travail sur les lignes, le praticien exerce une pression pas trop forte sur les jambes, les bras et le dos avec la paume de sa main. Celle-ci permet de relaxer le corps du patient.

Le patient est passif durant toute la durée du massage et c’est le praticien qui effectue tout le travail.
Tout au long du massage, le praticien doit être dans un état de profonde méditation et concentration, c’est l’une des conditions de réussite du massage. Le masseur chante une petite chanson au début du massage, la chante également à la fin pour revenir à la normale. Il s’agit d’un chant bouddhiste qui lui permet de mobiliser toute son énergie et ses pensées sur le patient.

Les Bienfaits du Massage Thaïlandais

Les mouvements appliqués par le thérapeute dépendent de l’état physique général du patient, pour ce faire il doit d’abord s’enquérir préalablement de l’état de santé du patient, c’est-à-dire la présence d’une maladie, une opération récente… .

Les bienfaits du massage thaï sont nombreux et je peux citer entre autres :

• Relaxation par évacuation du stress
• Réduction des tensions musculaires et articulaires
• Gain d’énergie
• Traitement de maladies
• Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique

Le massage thaï est une thérapie très efficace aussi bien pour les jeunes que pour les plus âgés, pour les actifs que pour les inactifs, pour les gens en bonne santé que pour ceux qui ne le sont pas, etc. Toutefois, chaque patient répondra au traitement en fonction de son organisme, de son état de santé, etc.

Le plus important est qu’en dehors des bienfaits du massage thaï sur l’organisme et la santé, il développe également l’unité, l’intégrité, et l’équilibre chez le patient. Et il mobilise le corps, la pensée, les émotions et l’esprit à travers une expérience unique et enrichissante.