L’activité sportive est la meilleure méthode antistress. Pratiquer au grand air, il apporte d’avantage de bienfait.

Il existe de nombreuses activités sportives. Il est important que chaque individu trouve l’activité sportive qui lui convient. Celle de groupe est la plus recommandé car elle met en contacte avec du monde. Elle permet de partager de nombreux moments de fou rire entre compagnons de jeu.

Pour parfaitement jouir de ses vertus, l’activité sportive doit être régulière, harmonieuse et mesurée. Ainsi, la marche est l’activité sportive idéale pour tous, spécialement pour ceux qui sont dispensés d’activité sportive, ou qui ont des difficultés à faire du sport.

Lorsqu’on entreprend une marche vive, tous les muscles du corps sont mis au travail. En y associant une respiration profonde, les tensions physiques s’envolent, la respiration s’accélère, et les cellules sont d’avantage oxygénées. Cela implique l’amélioration de la circulation sanguine, l’assouplissement des articulations et des muscles, l’accélération de l’évacuation des déchets métaboliques.

Le stress

Au cours de la marche, vos pensées se clarifient. Contemplez le paysage autour de vous. Faites de cette marche une méditation active. La beauté de la nature aide à relativiser les problèmes qui semblent bien souvent insurmontables en absence de recul.

Il existe quelques règles pour faire de vos randonnées une activité physique antistress.

La régularité : une marche de 15mn par jour est bien mieux qu’une heure renouvelée de façon irrégulière.

La fréquence : faites de l’exercice au moins deux fois par semaine.

L’intensité : il ne s’agit pas de forcer et de se fatiguer à l’excès.

Le plaisir : cette activité ne doit pas devenir une corvée. Cela réduira considérablement les bienfaits de l’activité sportive.

Il faut noter que le sport au grand air est le meilleur antistress. La beauté de la nature, et le grand air nous met de meilleure humeur.

Une activité sportive accompagnée d’une musique est idéale. La musique détend, amuse et motive. Grâce à elle l’activité sportive s’exécutera avec bonne humeur. L’aérobic est l’une des disciplines qui réunis gymnastique et musique.

L’aérobic est une gymnastique qui modèle le corps et oxygène les tissus par des mouvements rapides effectués en musique ». Cette discipline sportive a été inventée par un médecin, le docteur Kenneth Cooper. En voici une démonstration. A vos basket!!

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La réflexologie est une discipline médicale non conventionnelle, de type massage.

Elle repose sur le postulat infondé scientifiquement selon lequel chaque organe, glande partie du corps ou fonction physiologique correspondrait à une zone ou un point sur les mains, les pieds ou les oreilles. Un toucher spécifique appliqué sur ces zones permettrait ainsi de localiser les tensions et de rétablir l’équilibre du corps. Pour ses praticiens, la réflexologie libérerait les facultés d’auto-guérison de l’organisme et permettrait de soulager divers troubles sans traitement médicamenteux.

Cette technique manuelle se place dans une approche énergétique et globale du corps. Elle s’apparente au shiatsu, à l’acupuncture ou à l’ostéopathie.

Réflexologie, aussi appelée thérapie de zone, est fondée sur l’idée que chaque partie du corps est représentée sur les mains et les pieds et que des pressions sur des domaines spécifiques des mains ou des pieds peut avoir des effets thérapeutiques dans d’autres parties du corps.
* Le corps est divisé en 10 zones longitudinales-cinq de chaque côté du corps.
* Chaque organe ou partie du corps est représentée sur les mains et les pieds;
* Le médecin peut diagnostiquer des anomalies par la sensation des mains ou des pieds.

Masser ou appuyer sur chaque zone stimule le flux d’énergie, le sang, les nutriments et impulsions nerveuses à la zone correspondante du corps et ainsi soulage les maux dans cette zone.

Avant de traiter localement les 3 systèmes principaux (urinaire, lymphatique et nerveux), il faut :

• Préparer les pieds à recevoir ce soin et le détendre.

• Toujours commencer le massage de préparation par le pied gauche et ensuite le pied droit
• Pour le massage des points réflexes, toujours commencer par le pied droit et finir par le gauche
• Tenir le pied avec une main, et masser avec la 2ème. On masse en général le pied avec la technique de la chenillette, l’extrémité du pouce(ou un autre doigt) avançant comme une chenille sur le pied.
• Un point réflexe très douloureux, représente un organe en hyperfonctionnement, il sera massé de intérieur vers l’extérieur de la zone / pour calmer
• Les troubles chroniques et organes congestionnés sont souvent représenté par des cristaux, on masse les cristaux en chenillette pour les casser (une séance ne suffira pas…)
• Le reste du temps, on massera les points réflexes de l’extérieur vers intérieur de la zone / pour activer les organes

Le massage de préparation

Il doit se faire comme suit :

1. Effleurage du mollet gauche
2. Glisser alterner dessus le pied
3. Pouces intercroisés horizontalement, masser de bas en haut
4. Pouces parallèles verticalement, masser de bas en haut
5. Massage des orteils (masser, tirer tourner)
6. Massage des métatarses
7. Ecartement sur le dessus du pied et ensuite sur le dessous
8. Essorage au dessus du pied
9. Tenir avec une main sur le dessus du pied et tordre les orteils
10. Massages des malléoles
11. Gifle

Refaire les opérations 1 à 11 sur le pied droit.

Les massages peuvent soulager différentes pathologies : problèmes respiratoires, digestifs et mentaux. Ceux qui souffrent de migraines peuvent également bénéficier des bienfaits de cette approche holistique ; en effet, les points de pression situés sur le crâne et les tempes peuvent considérablement éliminer le stress. Un bon masseur de tête peut soulager les tensions passagères, mais si les migraines persistent, il vous faudra envisager un véritable massage Shiatsu.

Comment se Manifeste la Migraine

Les migraines sont dues à une accumulation de tensions qui entraîne soit un blocage de la circulation sanguine et énergétique, soit un « trop-plein » de flux à la base du crâne et de la moelle épinière. Ce déséquilibre trouble la vision et déclenche progressivement le mal de tête, créant souvent une période d’inconfort et d’anxiété. Les migraines sont souvent accompagnées de nausée et de vomissements ; pour que la migraine cesse, il faut que le patient reste plusieurs heures au calme dans une pièce sombre et fraîche. Les médicaments prescrits dans de tels cas visent à réduire l’afflux sanguin dans la zone concernée afin de soulager le patient. Pour les femmes dont les menstruations sont accompagnées de migraines chroniques, on peut même prescrire des piqures de Progestérone. Pourtant, la tension et l’énergie congestionnée qui entraînent les migraines peuvent être guéries simplement à l’aide des techniques de massage Shiatsu.

De plus, le shiatsu permet aussi de soulager les troubles digestifs, tels que les nausées et vomissements qui touchent souvent ceux qui souffrent de migraines, car il libère également les tensions situées autour de l’estomac. Le Shiatsu est en fait un pas vers l’équilibre.

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Comment Appliquer un Massage Shiatsu pour Vaincre la Migraine

Pour commencer un massage shiatsu qui vise à soulager les migraines, il faut vous assoir dans un fauteuil confortable ou vous allonger dans une pièce sombre, puisque les migraines rendent extrêmement sensible à la lumière.

1. Commencez au centre du front, entre les sourcils ; exercez une légère pression sur les parties tendres.
2. Avec le majeur et l’index, exercez une pression sur le milieu du crâne.
3. Passez ensuite à la base du crâne, juste au-dessus de la colonne, et pressez légèrement avec le pouce et le majeur. Vous pouvez effectuer des pressions brèves et répétées ou une pression régulière maintenue pendant 5 secondes ; relâchez puis répétez l’opération.
4. Pour soulager la nausée et les tensions autour de l’estomac, massez et pressez la zone à l’aide du pouce et de l’index (du dos de la main).
5. Pour améliorer le flux énergétique qui circule vers la tête, massez vers le haut, quel que soit le mouvement. Il est également conseillé de prendre une douche et d’alterner le chaud et le froid pour stimuler la circulation sanguine, ce qui peut décongestionner les zones concernées.

Le massage Shiatsu peut non seulement soulager les migraines, mais aussi les troubles digestifs et respiratoires, les déséquilibres émotionnels tout en apportant une relaxation profonde. Ce rituel asiatique ancestral connait aujourd’hui toute une gamme de déclinaisons, des plus basiques aux plus complexes. Vous pouvez chercher un masseur shiatsu près de chez vous en cherchant avec les termes « relaxation » ou thérapies alternatives ; vous pouvez également pratiquer vous-même certaines techniques simples.

Si votre migraine devient ou est déjà très sévère, vous devriez consulter votre médecin.

Le massage Shiatsu consiste à traiter les troubles divers de la santé en appliquant des pressions sur la peau à des endroits bien définis. La Commission Européenne a reconnu le massage Shiatsu en 1997 : elle cite le Shiatsu comme l’une des 8 médecines complémentaires reconnue au sein de l’Europe des 15.

Le massage shiatsu est utile dans le traitement d’un grand nombre de troubles, car, en rétablissant l’équilibre de l’énergie dans l’organisme, il permet aux mécanismes de défense du corps de prendre la relève et de chasser la maladie. Personne n’est totalement sain, car notre équilibre n’est pas parfait : certains sont sujets aux rhumes, d’autres aux maux d’estomac ou à la dépression nerveuse. Le shiatsu est un instrument idéal de prévention de la maladie. Il ne demande aucune intervention drastique dans les fonctions corporelles, puisqu’il se contente de rééquilibrer le ki afin que le corps guérisse de lui-même.

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Les Bienfaits du Massage Shiatsu

Au niveau physique, les pressions vont permettre de détendre les muscles, de faciliter l’irrigation sanguine et la ventilation pulmonaire, d’augmenter la mobilité articulaire. De même le Shiatsu agit sur les mécanismes de sécrétion des hormones, ce qui, par exemple permet de régulariser le fonctionnement du métabolisme qui gère la prise ou la perte de poids.

Les bienfaits physiques auront une répercussion sur le mental. Très souvent, à la fin d’un massage Shiatsu, le massé ressent un état de bien-être et de calme intérieur indéfinissable. Il n’est pas rare que la personne qui a reçu un massage Shiatsu ressente encore des effets dans les jours qui suivent…

Le Shiatsu s’adresse à toute personne qui souhaite entretenir un meilleur rapport à son corps et à elle-même. Deux à trois séances réparties dans l’année seront à même de participer à une hygiène de vie équilibrante à tous points de vue. Il s’adresse également à toutes les personnes qui traversent une phase de tension ou de souffrance. Son action plus thérapeutique est alors à même d’accompagner la plupart des soins et traitements conventionnels. Les praticiens professionnels proposent deux à trois séances qui sont enchaînées à une semaine d’intervalle environ et d’une durée approximative d’une heure. Stress, tensions, maux de dos, difficultés du sommeil, digestives, nerveuses etc, sont autant de domaines où le Shiatsu apporte une réponse.

La Séance de Massage Shiatsu

Pour connaître l’adresse d’un masseur Shiatsu dans votre région, il suffit de vous rendre sur le site de la Fédération Française de Shiatsu.

Pour qu’un massage soit efficace, il faut que le masseur traite l’ensemble du corps, pour hamoniser l’energie. La scéance dure environ 1 heure et s’effectue sur le sol, généralement en position couchée, sans que le receveur ait besoin de se déshabiller.
Le rôle du masseur ne se limite pas au simple massage de son patient. En effet, il a également un rôle éducatif. Il doit préparer l’avenir de son patient en lui donnant des conseils de vie afin de ne pas reproduire indéfiniment le problème rencontré.

On peut trouver des machines de massage très réalistes qui procurent les sensations d’un bon massage. Sans égaler les soins reçus par un professionnel, la technique employée et la sensation de toucher est très réaliste. Ce type de coussin de massage Shiatsu est une aubaine pour tous ceux qui ne peuvent pas avoir recours à des séances régulières de massage Shiatsu (par manque de temps ou de moyens financiers).

Tout le monde peut avoir recours au massage Shiatsu, exceptés certains cas évidents (opération récente, femme enceinte, ostéoporose, lésion cutanée…).

Le massage californien est de la même famille que le massage suédois. Il comprend surtout des mouvements longs, fluides, harmonieux et enveloppants ainsi que des caresses et pressions. Il couvre tout le corps et s’effectue selon un rythme variable qui tient compte des besoins du client.

Les mouvements vigoureux favorisent une plus grande relaxation musculaire tandis que les étirements et les balancements invitent à l’abandon et conduisent le corps à une profusion sensorielle.

Comme le massage suédois, le massage californien permet la détente, dénoue les tensions musculaires et il est simple et accessible à tous.

En fait le massage californien se base sur des techniques de massages traditionnelles pour créer un massage qui favorise la détente, cependant il peut-être adapté en massage sportif plus tonique.

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Le Déroulement d’une Séance de Massage Californien

Pour une séance de massage californien, le patient s’étend sur le ventre (le plus confortablement possible), sur une table de massage ou un canapé. Le praticien commence le massage par des mouvements légers sur le dos, afin d’emmener le patient à une relaxation maximale. A partir de la réaction du patient à cette première étape, le praticien saura comment appliquer correctement son massage pour optimiser les résultats.
Aux mouvements légers succèdent des mouvements intenses qui permettent au praticien de déterminer les zones de tensions du corps puis de s’y focaliser pour réduire ces tensions. Après le massage du dos, le patient se retourne pour se faire masser le côté opposé avec des mouvements longs, légers puis intenses.
A cela succède l’étape d’étirement des membres. Cette dernière achève le travail de relaxation et de soulagement des tensions entamé par les étapes précédentes.

C’est plus pratique d’utiliser de l’huile de massage (parfumée de préférence) car celle-ci favorise le contact, contribue à la fluidité du massage et aide également à la relaxation.

Généralement le massage californien dure au minimum une heure et s’étend souvent jusqu’à deux heures environ.

Les Avantages du Massage Californien

Le massage californien comporte de nombreux d’avantages pour la santé et développe l’harmonie entre le corps et l’esprit. Ainsi, il contribue à :

• La réduction du stress : c’est le massage le plus efficace pour soulager du stress.
• Une relaxation extrême, grâce aux mouvements fluides, au rythme particulièrement apaisant et aux huiles chaudes qui sont utilisées.
• L’amélioration de la santé physique et mentale
• L’améliorer de la circulation sanguine et aussi d’autres liquides physiologiques
• Un retour et au maintien de l’équilibre nerveux
• L’épanouissement du patient grâce à son effet psychologique, à l’harmonie entre le corps et l’esprit et accroit l’estime de soi et la personnalité
• Une meilleure écoute de soi

Le massage californien est adapté à tout type de personne et il ne comporte pas d’inconvénients. Lorsqu’il est pratiqué entre deux partenaires sexuels, le massage californien permet la détente mutuelle de ceux-ci et crée une atmosphère d’intimité et de complicité qui peut devenir un prélude à une relation sexuelle.

Le mot shiatsu signifie : « pression du doigt » en japonais. Le shiatsu est une variante japonaise du massage thérapeutique basé sur le principe de l’acupuncture (qui provient de la médecine traditionnelle chinoise), mais sans les aiguilles. En effet comme l’acupuncture et d’autres pratiques médicales, le shiatsu est basé sur le système d’énergie du corps. Et selon le concept asiatique, l’énergie est assimilable à une « force vitale » ou une « vitalité » qui constitue l’« énergie » ou le Qi. Nous sommes incapables de voir cette énergie mais nous pouvons la sentir. Si par exemple quelqu’un se déplace dans une salle, nous percevons immédiatement son état énergique, qu’il soit plein de vie ou pas.

Selon la médecine asiatique, notre Qi, circule à travers des voies spéciales. Ces voies spéciales appelées méridiens sont disposées autour du corps. Les méridiens sont reliés aux différentes parties de notre corps, à notre esprit, et à nos pensées et émotions.

Dans la tradition asiatique, toute maladie est liée à un déséquilibre du Qi. Lorsque la circulation du Qi dans le corps est perturbée, il en résulte plusieurs maux tels que les maux de tête, la dépression, la fatigue, les raideurs, les douleurs physiques, les bouleversements émotifs, et une panoplie d’autres maux très fréquents. Le shiatsu grâce à ses différentes techniques rétablit l’équilibre du Qi et soulage de ces maux.

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La Pratique du Shiatsu

Le shiatsu est à la fois un traitement préventif et curatif. Sa pratique est très efficace et ne nécessite pas la maitrise de la philosophie chinoise.

Le Shiatsu consiste à appliquer à l’aide des doigts, des pouces, des coudes, des genoux, et des mains des pressions à différentes parties du corps situés le long des méridiens. Cela permet de stimuler ou d’apaiser l’énergie circulant dans le corps pour favoriser la santé et la guérison.

L’efficacité du shiatsu requiert  la confiance entre le praticien et le patient. Cette confiance permet au patient de se détendre et, dans cet état de relaxation, le corps n’a plus besoin « de lutter », ce qui permet d’identifier la source du problème pour ensuite l’enrayer.

Le Shiatsu ne nécessite pas de se dévêtir et donc peut être pratiqué en n’importe quel lieu et à n’importe quel moment de la journée. Il dure habituellement un peu plus d’une heure. Trois ou quatre sessions de shiatsu espacées dans une période de quatre (4) à six (6) semaines s’avèrent plus efficaces qu’une session unique. Par ailleurs, le nombre de sessions nécessaire à soulager d’un mal donné est fonction de la gravité de celui-ci.
Afin de poursuivre l’effet positif, le praticien peut donner des conseils sur le régime, le style de vie, l’environnement, ou l’attitude.
En quittant la salle de traitement, il est conseillé au patient de rester au chaud et si possible de se reposer un court instant.

Les Bienfaits du Shiatsu

Le Shiatsu est un traitement véritablement efficace. Il favorise le développement et le maintien d’une bonne santé et participe à une meilleure du corps. Ainsi, on prend de son corps ce qui permet de remarquer facilement les choses positives et celles négatives pour mieux opérer ses choix.
Cette thérapie aide le corps à se débarrasser des obstacles qui l’empêchent de s’auto-guérir.

Le Shiatsu permet de lutter efficacement contre :

• L’arthrite
• Le mal de dos
• Les dépressions
• Les maux de tête
• Les troubles du sommeil
• Les désordres intestinaux (diarrhées, syndrome du colon irritable, constipation)
• Les problèmes menstruels (règles anormalement abondantes ou longues, syndrome prémenstruel)
• Les tensions musculaires et articulaires
• Les problèmes génitaux (endométrioses et fibromes)
• Les problèmes respiratoires (asthme, bronchite et infections des voies respiratoires récurrentes)
• Les sinusites
• Le stress et ses conséquences
• Les problèmes de mauvaise circulation sanguine et lymphatique

Le Shiatsu a des effets à court et à long terme, il déclenche un long processus de guérison qui mène vers l’harmonie, l’équilibre et l’intégrité, de sorte que la thérapie profite toujours au patient.

Le massage et le relaxation sont des moyens naturels de détente et de soulagement. Lorsque ces techniques sont pratiquées correctement, elles ont de nombreux effets positifs sur notre organisme.

Le massage est à la fois une partie de plaisir et un remède. Outre le moment de détente que procure un massage, il permet également de réduire le stress, d’éviter la maladie et de soulager de certains maux.
Le massage permet de se relaxer et de stimuler naturellement le corps, l’esprit et l’âme. Un bon massage  garantit un équilibre physique et psychique et permet de rétablir l’harmonie intérieure.

massage complet du corps avec des huiles herbales médicamenteuses

Si vous vous faites masser régulièrement, vous aurez une mine rayonnante et détendue car votre épiderme sera mieux irrigué. Les œdèmes lymphatiques du visage et les rides liées aux tensions disparaissent progressivement. La peau se clarifie également et elle devient plus molle et plus saine.
Le massage favorise également la perte de poids grâce à une décomposition des graisses accumulées sous la peau.

Dans les hôpitaux et autres installations sanitaires, le massage est désormais employé pour aider des patients de trauma et de chirurgie à récupérer plus rapidement. Utilisé en thérapie postopératoire, le massage aiderait également les patients à se remettre très vite de leur opération. Par ailleurs bon nombre de femmes enceintes font maintenant recours au massage pour détendre leur corps et se préparer à l’accouchement. Des statistiques obtenues à partir d’une étude sur les bienfaits des thérapies de massage sur la femme enceinte et réalisée par le « journal of psychosomatic obstretrics & gynecology » ont prouvé que l’accouchement est plus court et moins douloureux pour les femmes ayant subi une thérapie de massage au cours de la période de gestation.

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Les Bénéfices du Massage… en Résumé

De tous les documents qui m’ont fourni des informations sur les bienfaits du massage, j’en ai trouvé un qui m’a permis de mieux cerner la multiplicité des avantages du massage et ses effets sur l’organisme tout entier. Il s’agit de celui du Centre d’information sur les bienfaits du massage Ovarium, mai 2008.
Ce document résume les effets positifs du massage et les classe suivant les endroits du corps où ils se manifestent.

Le massage a d’autres nombreux effets positifs :

Sur la structure et la posture du corps :

• soulage le mal de dos
• rend les muscles plus souples et plus élastiques
• aide au relâchement des tensions
• améliore la mobilité articulaire
• favorise une plus grande amplitude des mouvements

Sur le fonctionnement de tout l’organisme :

• apaise et calme
• soulage toute sorte de douleur
• améliore le sommeil
• augmente la capacité respiratoire
• améliore la digestion et réduit la constipation
• améliore la circulation sanguine et lymphatique, ce qui entraîne une meilleure oxygénation et une meilleure élimination des toxines
• améliore la santé de la peau
• accroit la résistance aux maladies

Sur les plans sensoriel et psychomoteur :

• augmente la conscience de son corps
• éveille le sens du toucher et aiguise les perceptions
• favorise une plus grande circulation de l’énergie

Sur les plans psychologique et émotionnel :

• accroît la conscience de ses émotions
• augmente l’estime de soi et la valorisation personnelle
• contribue à l’ouverture d’esprit et à la résistance au stress

Il convient de noter que la relaxation à elle seule – obtenue à partir de moyens autres que le massage – offre aussi de nombreux bienfaits à savoir :

• favoriser la régression des troubles psychosomatiques tels les douleurs, troubles digestifs, insomnie, anxiété dus au stress et aux soucis de la vie courante
• gérer son stress et ses émotions
• entrer en soi pour mieux se connaitre
• obtenir un bien-être général du corps et de l’esprit
• établir une meilleure communication avec le monde environnant

Le massage et la relaxation peuvent vous faire beaucoup de bien, vous procurer du plaisir tout en améliorant votre état de santé, alors pourquoi vous-en priver ?